ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಯು ತಜ್ಞರ ಇಲಾಖೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಇವರು ಅದರ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೌಂದರ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು. ನಾವು ಅವರ ಅತ್ಯಂತ ಸುವಾಸಿತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ಗಳು - ಖಾತರಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹ

ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಉತ್ತಮ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವೇ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹಳೆಯ, ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕತ್ತರಿ".

2. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಬೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶುಲ್ಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕಿತ್ತುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ಅದೇ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕೇವಲ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ

ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿಯಮಿತ ಮರಣದಂಡನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹರಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ tummy ಅನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದರೆ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋಟ್ರಾನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ.

ಜಾಹೀರಾತು ಹಕ್ಕುಗಳ ಮೇಲೆ