ಕ್ವಾಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಚಿಪ್ಸ್ನಿಂದ ಖಾಲಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳನ್ನು ಹರಡಬೇಡಿ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧನದಂತೆಯೇ ಅದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿತು. ನಾವು ಏಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ? ಬ್ರಿಟಿಷ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ ಉತ್ತಮ ಮನೆಗೆಲಸದ ಅಧ್ಯಯನವು ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗೆ ನಾವು ಭಾಷಾಂತರಿದ್ದೇವೆ. ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ 174 ಸೆಂ ಮತ್ತು 64 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮರಣದಂಡನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಡಸ್ಟ್ ರಬ್ಬಿಂಗ್ - 109 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ನೀವು ರಾಗ್ ಅನ್ನು ಏಳುವ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಕಂಬವನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ತರಬೇತಿ - ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅಂತಹ ಒಂದು ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾದ ರನ್ ಅಥವಾ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
ಆರ್ದ್ರ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್ ಕ್ಲೀನರ್ ಕ್ಲೀನಿಂಗ್ - 96 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ನಿರ್ವಾಯು ಮಾರ್ಜಕದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನಲ್ಲಿರುವ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ವಾಯು ಮಾರ್ಜಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಹಾಸಿಗೆಗಳು, ಸೋಫಾಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ರನ್ಗಳು. ನಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು - ಚಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ಲ್ಯಾನ್ತ್ಗಳಿಂದ ವೆಬ್ಗೆ. ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆರ್ದ್ರ ನೆಲದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆ - 90 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ನೀವು ಉಗಿ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದೆರಡು ತೇವ ಶುದ್ಧೀಕರಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಹಳೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಂದಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಕೇವಲ ಆರ್ದ್ರ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಲೆಯ ತರಹದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ "ವ್ಯಾಯಾಮ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್, ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಶಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮನ್ನು ನಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಹಳೆಯ ಪಾಪ್ ಗುಂಪುಗಳ ಗೀತೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಭಿನಯಕಾರನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ - ನೀವು ನಕ್ಷತ್ರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ!
ಸ್ನಾನಗೃಹ ತೊಳೆಯುವುದು - 79 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಬಾತ್ರೂಮ್ ಕ್ಲೀನಿಂಗ್ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ಗಮನಿಸಿದರು, ಕೇವಲ ಊಹಿಸಿ! ರಬ್ಬರ್ ಕೈಗವಸುಗಳು, ಸ್ಪಾಂಜ್, ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ "ಕೊಳಕು ನೃತ್ಯ" ಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಸ್ನಾನದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ, ಹಿಪ್ನ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ - ಅನೇಕ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀರಸಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಿಂಕ್, ಕನ್ನಡಿ, ಲಾಕರ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ತೊಡೆ, ತೊಳೆಯುವ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ - ಬಾತ್ರೂಮ್ ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನದಿಂದ ಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಶುಚಿಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ವಿಂಡೋಸ್ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ - 79 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ರೇಯಿಂಗ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೇಲೆ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊಳಪನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಕನಿಷ್ಠ, ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ. ಶುದ್ಧ ವಿಂಡೋಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ "ಕೋಟೆ" ನಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಆಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಿಟಕಿಯ ಸ್ವಚ್ಛತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಗಾಜಿನ ತೇವಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ, ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಲೈಫ್ಹ್ಯಾಕ್: ಮೋಡ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ, ಅವುಗಳ ಮೇಲ್ಮೈ ತಕ್ಷಣವೇ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಮತ್ತು ಕಲೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವ ತನಕ ಅದನ್ನು ಹೊಳಪು ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಡ - ಬೀಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಒಂದು ಮಿತವ್ಯಯಿ ಖರೀದಿಸಿ.