ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
ಒಂದು. ಹುಕ್ ಲಿಫ್ಟ್. ಬಂಗಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ BISEPS, ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅನುಷ್ಠಾನ ತಂತ್ರ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿ, ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕು. ಸಲೀಸಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಳವಳಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಎದೆಗೆ ಬ್ಯಾರೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನೀವು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ಬಿಂದುವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ.
ನಟಾಲಿಯಾ ಗವರ್ರೋರೋವಾವಾ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ರಾಡ್ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಚಳುವಳಿಯು ಚಿಕ್ಕ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಬೃಹತ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಟಾಲಿಯಾ ಗವರ್ರೋರೋವಾವಾ
2. ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್. TRICEPS ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಕ್ತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ: ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತ ಶೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಾಕಾರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ರಾಡ್ ರಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ಕಿವಿಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
ನಟಾಲಿಯಾ ಗವರ್ರೋರೋವಾವಾ
3. ಬಲ ಕುಳಿತು. ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಶನ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್: ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೈ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯದ ಹಿಡಿತದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಕಣಜವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಚಲನೆಯ ಪಥವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶೆಲ್ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.