ತುಂಬಾ ನೀರು ಕುಡಿ
ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಅವರು ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಸಂಜೆ ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಲೋಭನೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ. ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ನುಡಿಗಟ್ಟು ನೆನಪಿಡಿ: "ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ." ಇಡೀ ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಜಲವಾಸಿ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ದಟ್ಟವಾದ ಉಪಹಾರ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹಲವು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ! ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಕ್ಸ್ಚೇಂಜ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬೆಳಗ್ಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ರಹಸ್ಯವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇನೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ! ನಂತರ ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಇಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಡಯಾನಾ ಖೋಡಕೋವ್ಸ್ಕಾಯವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಎಲ್ಲಾ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದೆ
ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ಆಹಾರ ಸ್ವಾಗತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
5 ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕರು ಇನ್ನೂ ಹಸಿವು ಮೂರ್ಖರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಕಾರ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವಾಗುವಂತೆ ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ದಿನದ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು 3 ದಟ್ಟವಾದ ಊಟ ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಸ್ತಪ್ರತಿಯ ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರದಿದ್ದಾಗ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಏನು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆಳಕು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಿಂತ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ, ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಆವಕಾಡೊ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚದುರಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಚಳುವಳಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವೇ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಶೀತದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಯೋಗದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು
ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಾನು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನಂತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿ 23.00 ರಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ.