ಪತ್ರಿಕಾಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ

ಮಾಧ್ಯಮದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಆಗಿತ್ತು. ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೊಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪತ್ರಿಕಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಒಂದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು. ನಂತರ ವಸತಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ, ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಮ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಬೇರಿಂಗ್. ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಎಂದು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಸ್ಹೋಲ್ "ಚಿಹ್ನೆ" ಮಾಡಬಾರದು). ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸರಿಯಾಗಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಬಾರ್ ಮಾಡಿ. ಮೂರು-ಐದು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಂದು ವಿಧಾನದ ಸಮಯ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.

ಬಾರ್ನ ಮೊದಲ ಆವೃತ್ತಿಯು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಇತರರಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಲದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಂಗೈಗಳು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೊಣಕೈಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮೀಪಿಸುವ ವಿಧಾನದಿಂದ, ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು.

ನಂತರ ಸೈಡ್ ಬಾರ್ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಈ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಲು. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಏರಿಸಿ. ಲೆಗ್, ಇದು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.