ಯೋನಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಯಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕುಸಿತವು ನರಗಳ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಸಮಗ್ರ ಕ್ರೀಡಾ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಜನನ, ಕುಡಿಯುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂಟಿಮೇಟ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನರ ತುದಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಈ ವಸ್ತುವು ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಗೆಲ್ನ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಕೆಗೆಲ್ನಿಂದ ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ತನಕ ಸಂಬಂಧಿಸಿತ್ತು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಮಾರಕ ಸ್ಲೋನ್ ಕೆಟೆಟೇರಿಂಗ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೆಂಟರ್ ಬರೆಯುತ್ತಾ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹುಡುಗಿಯರು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದರೋಡೆಕೋರ ರಶಿಯಾ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯೋನಿ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರಬಹುದು.
ನೋವು ಮೂಲಕ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ:
ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಬಾಟಮ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ.
ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಬಾಟಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಕೆಳಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು 3-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ (ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದವರೆಗೆ), ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
6-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸಂಕ್ಷೇಪಣಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ. ತಮ್ಮ ಕಡಿತಕ್ಕಿಂತ ಉಳಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥಮಾಡುವುದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಲೈಂಗಿಕ ಅಂಗಡಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ವೈಬ್ರೇಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡೋಮ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಯೋನಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಮಾರುವ ಆನ್ಲೈನ್ ಸ್ಟೋರ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಯೋನಿ ಚೆಂಡುಗಳು, ಸಿಲಿಕೋನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳು. ಎಲ್ಲರೂ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋನಿಯ ಗೋಡೆಗಳು ಪಾಲುದಾರರ ಜನನಾಂಗದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಯೋನಿ ಬಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ: ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕಗಳ ಹೋಲ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು, ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪೇರಳೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪರಿಣಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಲೈಂಗಿಕ ಮಳಿಗೆಗೆ ನೋಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಹಸ್ತಮೈಥುನದ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಗಳು
ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳ ಹೊರಗಿನ ಉತ್ತೇಜನ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು - ಚಂದ್ರನಾಡಿನ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ, ಯೋನಿಯ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರ, ಲೈಂಗಿಕ ತುಟಿಗಳು - ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ಯೋನಿ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸೇತುವೆ" ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಕ್ಲಿಟೋರಲ್ ಉತ್ತೇಜನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ಯೋನಿ ಉತ್ತೇಜನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು clitious ಉತ್ತೇಜನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು - ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ಅದು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, "ಮೊಲಗಳು" ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ - "ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ" ಹೊಂದಿರುವ ಕಂಪನಕಾರರು, ಕಾಂಡವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ ಆಟಿಕೆಗಳು ಚಂದ್ರನಾಡಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.