ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಆಸಕ್ತಿ. ಗೋಚರಿಸುವ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಮನೆ ಸಲುವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ... ಆದರೆ ಏನೋ ಹೇಗಾದರೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ ... ಯಾರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ? ಏನು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ! ನಿಮಗೆ ಹಲೋ, ಅಲಾರ್ಮ್ ಭಾವನೆ.
ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆ, ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಯು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಭಾವನೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಕೇತ ಅಥವಾ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಅಲಾರ್ಮರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಹೋರಾಡುವುದು, ವಿರೋಧಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲವೂ ಭಾವನೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ನಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಅವರು ಮೂರು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಸಿಗ್ನಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
ಪ್ರಮುಖ
ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಓದುತ್ತದೆ: "ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಚಿಂತಿಸಬೇಡ. ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. "
ಪ್ರಥಮ - ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆತಂಕವು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ: "ಹೇ! ನಿಲ್ಲಿಸು! ನೀವು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. "
ಎರಡನೇ - ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ನಾವೇ ಯೋಜಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿ ನಮಗೆ ಹೊಸದು. ನಾವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಇರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅನುಭವವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಈ ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ ಹೆದರಿಕೆಯೆ.
ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ನಾವು ಅಲಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಏನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆವು - ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು. "ಕುಂಟೆ ಔಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ! "- ನಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಭಯದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಏನು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ? ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಯವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಎತ್ತರದ ಭಯ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಂಡೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅಥವಾ ಅವನ ಮೇಲೆ ಓಡುವ ದೊಡ್ಡ ನಾಯಿಯ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಭಯ. ಆತಂಕವು ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅನಿಶ್ಚಿತ, ಆತಂಕದ ಭಯ.
ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 100 ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅಲಾರಮ್ಗಳ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಂತುಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಅದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮೂರು ಹೆಸರಿನ ಸಿಗ್ನಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ, 40% ರಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಹೈಕೋಮಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ.
ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ನಾವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೀಗೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. "ಎಲ್ಲವೂ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ! ಕ್ಲೈಂಟ್ ಎಲೆಗಳು! ಜಿಪ್ಸಮ್ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ! " - ಈ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ? ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸರಳ ಆತಂಕವನ್ನು ರೂಪಾಂತರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ರಾಜ್ಯ. ಅವರ ಮನಸ್ಸು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ನೈಜ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಏನಾದರೂ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಮಗೆ "ಕಾಲ್ಪನಿಕ" ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ: "ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಈಗ ಹೇಗೆ? ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯಾ? ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಗು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅವರು ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ? ಅವರು ಏಕೆ ಕರೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರು? ಓಹ್, ಹೃದಯಾಘಾತದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಲ್ಲವೇ? " ನಾವು ಸೂಚಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ತಕ್ಷಣ, ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಆತಂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಇವೆ - ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮರಣ, ಪೋಷಕರ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಕ್ಕಳು, ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು. "ಏನು, ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ..." - ಇದು ತಲೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಭಯಪಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು. ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ.
ದೇಹ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅದು ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ? ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಲಾರ್ಮ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಪಾಯ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಂಗೈ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋರಿಂಗ್. ಅಪಾಯ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತ ವಸಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಮೃದುವಾದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತವಾದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಲ್ಲ. ಮೊಲವು ನರಿ ನೋಡಿದರೆ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಅವನ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. Zaitsev ಗಾಬರಿಗೊಳಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಪ್ರಬಲವಾದ ಆತಂಕದ ಹಠಾತ್ ಹಠಾತ್ ದಾಳಿಗಳಾಗಿವೆ, ಯಾವಾಗ, ಜನರು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ: ಒತ್ತಡ, ನಾಡಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಉಸಿರಾಟದ ಔಟ್. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಸ ರೀತಿಯ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳ ಕಾರಣಗಳು
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ದಾಳಿಯ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಾನೆ. ಅದು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಅವನು ಜೀವಂತವಾಗಿ ಉಳಿದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಕ್ರೇಜಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಭೌತಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಾಳಿ ಮನುಷ್ಯನು ಇದೀಗ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅವನಿಗೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಅವರು ದಾಳಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ದಾಳಿಯು ರೋಲಿಂಗ್ ಅಲಾರ್ಮ್ನ ಮುಖಾಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಭಯವು ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಚಿಂತನೆಯು ಆಫ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಡೀ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರು ಪುನರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಚಪ್ಪಾಳೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಜನರು "ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ", ಆದರೆ "ನಾನು ಬದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ". ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವನು ತನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆತಂಕವನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಿರಂತರ ವೋಲ್ಟೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕುಸಿತದ ನಷ್ಟದ ಅರ್ಥವಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ
ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧನ ಮತ್ತು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು? ಮೊದಲ, ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬಂದಿವೆ. ಒಂದು ಜೀವನದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿತ್ತು, ರೋಲ್, ದಿನಂಪ್ರತಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಭವಿಸಿವೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರೂಢಮಾದರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಲವಾದ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಬಲವಾದ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಅಂಶವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿತು. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮೊದಲು, ನಾಳೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಅಥವಾ ನಾಳೆ ನಂತರ ದಿನ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈಗೇನು? ಘನ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ. ಯಾವುದೇ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಅಲಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಅದು ಚೌಕದಲ್ಲಿ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಘಟನೆಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಲಸಿಕೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೆಂಬುದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ , ನಾವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಪಡೆಯುವ ನಿಜವಾದ ಭಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೂ ಇದು ಸುಲಭದ ಸೋಂಕು ಅಲ್ಲ.
ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಐದು ಮಾರ್ಗಗಳು
1 - ನಿಮಗಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಚಿಂತೆ" ಮತ್ತು ಪಾಯಿಂಟ್ ಮಕ್ಕಳು, ಪೋಷಕರು, ಹೀಗೆಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ಗಾಬರಿಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತಹ ಒಂದು ಯೋಜನೆ (ಅಭ್ಯಾಸ) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ: ತಪ್ಪಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ತಪ್ಪಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
2 - ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ. ಆದರೆ ಇದು "ಹತಾಶ" ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ 3 ಅನ್ನು ನೋಡಿ.
3 - ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ಅದರ ಮೂಲಕ ಓಡಿಹೋಗದೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದರು. ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಈ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಿ.
4 - ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರ ಓಡಿಸಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿ - "ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನನಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. "
5 - ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಸಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ("ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ EDAK). ಊಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ನಂತರ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ: ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುತ್ತದೆ - ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ!