ಮಗುವಿನ ಹುಟ್ಟಿದ ನಂತರ ಜೀವನದ ಹುಚ್ಚು ಲಯವು ಅಚ್ಚರಿಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯೋಜಿಸುವುದು? ವೈದ್ಯರು ಫ್ಯಾಶನ್ ಬೇಬಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಕ್ರೇಜಿ ಇರುತ್ತದೆ. ದೇಶೀಯ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಂದುವರಿಯೋಣ?
ತಾಲೀಮು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ - ಇಳಿಜಾರು ತಲೆ, ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು, ಮುಂದಕ್ಕೆ-ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬಲ-ಎಡ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕುಂಚಗಳು. ಮಗುವನ್ನು ಕೈಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಒಂದು ಕೈ ಮೌಸ್ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇತರವು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು - ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗು ತನ್ನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಕಿರುನಗೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೆರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಪಾವತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.
ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. Energotown Squats, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಾಲೀಮು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಿಂತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಗುವನ್ನು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಬಲ ಮಾಡಿ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶಾಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಇರಿಸಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನನ್ನ ಎಡ ಪಾದದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ. 10-15 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗೆ 2-3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಾವು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಬೇಬಿ ಹೊಸ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಿರಿ
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.
ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ಕೈಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೈಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸುಗಮವಾಗಿ ನಿಂತು, ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಇಲಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲಾಗಿದೆ. ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 10-15 ಬಾರಿ 2-3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಬಾಗಿದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ. ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ.
ಕೈ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.
ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ದೇಹ ಬಗ್ಗು ನಿಂತಿರುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸುಗಮವಾಗಿ ನಿಂತು, ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು. ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರದ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕನ್ನಡಿಗೆ ಅಡ್ಡಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಕೈ ಇಲಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇತರರು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸಮಾನಾಂತರಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10-15 ಬಾರಿ 2-3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಈ ಮಗು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದೊಂದಿಗೆ ಜೋರಾಗಿ ನಗುವುದು
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.
ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ಬಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರು
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸುಗಮವಾಗಿ ನಿಂತು, ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು. ಒಂದು ಕೈ ಮೌಸ್ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇತರವು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡ-ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. 10-15 ಬಾರಿ 2-3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 5. ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಸುಳ್ಳು
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ತರಬೇತಿ ರಗ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವುದು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು ನೆಲದಲ್ಲಿ ಉಳಿದವು. ಬೇಬಿ ಈಗಾಗಲೇ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಬೂಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಮಗು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಮುಖ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂಡವನ್ನು ಬಾಗುವುದು, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್. 10-15 ಬಾರಿ 2-3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವಸತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ಸ್ಪಿನ್ ಸ್ಪಿನ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ. ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.
ಹಿಚ್. ಕ್ರಿಕ್
ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಲಹೆ. ಕೊಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಹಾಕಿ. ಕಂಬಳಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಸಾಕ್ಸ್ಗೆ ಥ್ರೆಡ್. ನಂತರ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಯವಾದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಷಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳು.
ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಮಗುವು 3-4 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಹಿಂದೆ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಶಿಶುವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ಬೆಳೆದಂತೆ, ಅವನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.