ಏನು ನೆರಳುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?
ಆಸ್ಟಿಯೋಪಾತ್ ಡಾಕ್ಟರ್ ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಝೆಮಾಟೋವ್:
- ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರಂತರ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಭಂಗಿ (ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್) ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರ ಲಭ್ಯತೆಯು ಕಾಪಾಟನ ನೋಟದಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮದ ದಪ್ಪವಾಗುವುದು.
ಉನ್ನತ-ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳು ಗ್ರಾವಿಟಿ ಕೇಂದ್ರದ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಲೋಡ್ಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ, ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು. ಮಹಿಳೆ ದೈನಂದಿನ ಉನ್ನತ-ಹಿಮ್ಮಡಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವು ಪೂರ್ಣ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್, ಇದು ಹೀಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಫ್ಲಾಟ್ಫೂಟ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಮೂಳೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಫ್ಲಾಟ್ ಬೂಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಇದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲಿನ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಫಿಂಗರ್ಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇಂತಹ ಬೂಟುಗಳು, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ದೂರದವರೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಯೋಜಿಸದವರಿಗೆ ಹಡಗುಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲಿಪ್ ಫ್ಲಾಪ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆ?
ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನೆಲದಿಂದ ನೆರಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಂತರ ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಿ. ಅಂತಹ ಭಂಗಿಯು ಸಿರೆಯ ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ರಾಡ್ ಅಡಿ ಸವಾರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ, ಹಲವು ಬಾರಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶೂಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಉಸಿರಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಕೃತಕ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಮರಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳು ಬೀಚ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಫ್ಲಿಪ್ಪರ್ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
2-3 ಸೆಂ.ಮೀ.ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೀಲ್ ಆಗಿದೆ, ಅಂತಹ ಏರಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಕ್ಕೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 6 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇಸಿಗೆ ತೆರೆದ ಬೂಟುಗಳು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು.
ಮೃದು ಮತ್ತು ಬಾಗಿಸುವ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.