ಸುಮಾರು ಹದಿನಾರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಜಿಮ್ಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ . ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ದೊಡ್ಡ ಗಂಭೀರ ಮನುಷ್ಯನಾಗಲು ಬಯಸಿದರು. C ನಂತರ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ನನ್ನ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು, ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೌನ ಕೂಡ, ನನ್ನನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಎಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ವಾಡಿಕೆಯ ಕೆಲಸದಂತೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವಿರಾಮವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈಗಾಗಲೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಬೆಳಕಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ - ಬಾರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಾನು ಹಾಲ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಭಾರೀ ತೂಕಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ.
ನನಗೆ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ. ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಇದ್ದೇವೆ, ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು. ನನ್ನ ಹಿರಿಯ ಮಗ Timofey ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ನಾನು ಟೆಕ್ವಾಂಡೋದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾ-ಶಿಫ್ಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಈಗ ಅವರು ಹದಿನೇಳು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಸಮೂಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದ್ದರು, ಈಗ ಅದನ್ನು ತನ್ನ ಗುರಿಗಳಿಂದ ಜಾರಿಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇರಿನಾ, ಡೆನಿಸ್ನ ಸಂಗಾತಿ, ಮತ್ತು ಅವರ ಐದು ವರ್ಷದ ಮಗ ಡೇನಿಯಲ್, ತಂದೆಯಂತೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
ಫೋಟೋ: instagram.com.
ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದೆಂದು ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ, ನಾನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಗಂಜಿ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಮೇಲಾಗಿ ಸಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇನೆ: ನಾನು ಏನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆಗ ಅದು. ದಿನವಿಡೀ, ನಾವು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್. ಸಂಜೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಜೊತೆ ಕೆಫಿರ್. ಈ ಆಹಾರವು ಬರಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು - ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ದಿನದ ಮೆನುವನ್ನು ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ನ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಮನೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಅಗ್ರಾಯದ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
ಒಮ್ಮೆ ಅವರು "ಒಣ" ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ದುರಂತವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಒಳ್ಳೆಯ ಮನುಷ್ಯನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು. ಇವುಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನನಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ.
ಮತ್ತು 17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಟಿಮೊಫಿ, ಎರಡನೇ ಮದುವೆಯಿಂದ ಡೆನಿಸ್ನ ಮಗ, - ಟೆಕ್ವಾಂಡೋದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್
ಫೋಟೋ: instagram.com.
ಒಮ್ಮೆ ದೂರದ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದೆ. ಭಯಾನಕ ಅಭ್ಯಾಸ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಧೂಮಪಾನ ಆಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮೆಟ್ರೊಪೊಲಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಈ ಅಸಹ್ಯದಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ಬಹುಶಃ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂಬಾಕು ಇಂತಹ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಪಿಸಿರುವ ಕಾಗದ. ಹಾಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾನು ಅಪಾರವಾಗಿ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾನು ದುಃಖಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರಿಗೆ, ಭಯಾನಕ ಎಂದು, ಫ್ರೀನ್ ಕುಡಿಯುವ, ಎಂಜಿನ್ ತಣ್ಣಗಾಗುವ ವಸ್ತು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಿಗರೆಟ್ಗಳಿಂದ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗೌರವದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಹೈಲುರೊನ್ ಆರ್ಧ್ರಕ ಪಂಕ್ಚರ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಮುಖವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಇವು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿದರೆ, ಮಲಗಬೇಡ, ಮಲಗಬೇಡ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಾರದು, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಡಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
"ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಬಯಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಬುದ್ಧರಾಗಬೇಕು.
ಫೋಟೋ: instagram.com.
ಡೆನಿಸ್ ಕ್ಲೈವರ್ನಿಂದ ತುದಿ
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಬಯಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಒಳಗೆ ಪ್ರಬುದ್ಧರಾಗಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬೇಕೆಂಬುದು ಬಯಸುವಿರಾ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಜೀವಿಸುವುದು, ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಇತರ ಜನರಂತೆಯೇ ಮಾನವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ? ಅದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಾಲ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳು, ಬಹುಶಃ ಅದು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ನಿಂದ ಬಝ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೀವನವು ಇತರ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಗರದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ಮರೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವಿದೆ, ನಾವು ಕೇವಲ ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಅದ್ಭುತ ವಿಷಯ.