ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ತರಬೇತಿ ಮುಂದೂಡಬಹುದೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರೂ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಏಕತಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರಸ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಹಾಲ್ಗೆ ಹೋಗಬಾರದೆಂದು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲಿತರೆ, ನಾವು ನೀರಸ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇವೆ - ಜುಂಬಾ-ಫಿಟ್ನೆಸ್.
ಏನದು?
Zumba ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೆರಿಕಾದ ನೃತ್ಯಗಳ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಚಳುವಳಿಗಳು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಕರಗಿಸಬಹುದು. ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಪೂಲ್ನಲ್ಲಿನ ಉರುಳುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಲಿಂಟ್-ಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನೃತ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
Zumba ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಉದ್ದವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಿತ್ರದ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ತರಬೇತುದಾರನ ಹಿಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸರಾಸರಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ 350 kcal ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ, ನೀವು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲಿನ ಅಂಕಿ -2 ಕೆಜಿ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು "ಪಂಪ್" ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
ಮತ್ತು ನಾನು ನೃತ್ಯ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವೇಳೆ?
ಜುಂಬಾ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ನೃತ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನೃತ್ಯ ಸಿದ್ಧತೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ಚಲನೆಯನ್ನು "ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಗೆ ನೀವು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ, ಬೋಧಕ ಪ್ರತಿ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಹೊಸದನ್ನು ತರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೀರಸ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಯಾರು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಈ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ - ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸಂದರ್ಶಕ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಧ್ಯ, ಜೊತೆಗೆ, ಬೋಧಕನು ನೀವು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬೇಕು, ಜಂಬೈಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಳುವಳಿಗಳು ತುಂಬಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದವು, ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಗುಂಪು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.