ಇನ್ನಾ ಮಾಲಿಕೋವಾ ಹೊಸ ರತ್ನ ಗುಂಪಿನ ಏಕೈಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಪಕರಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದುವರೆಗೆ ಯುವ ಪ್ರಕಾರದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ನಾನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ - ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಹೊರಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಟ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೆ - ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕುಕೀ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಕೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ, ನಾನು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ - ಇದು ಬಹಳ ರಾತ್ರಿ. ಸಂಜೆ, ಈವೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ: ನಾನು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ತಿನ್ನಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ನಂತರ ಸಂಜೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಭಾರೀ: ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವತಃ ಅದನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಾನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
ನನಗೆ, ಯಾವುದೇ ಪದ "ಆಹಾರ" ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿರ್ಬಂಧವು ಏನು ಎಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ: ಬನ್ಗಳು, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಚೀಸ್. ಅಂದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ. ನಾನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಅವರು ಬಿಳಿಯಿಂದ ಬೂದುಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತೆರಳಿದರು, ಬ್ರ್ಯಾನ್ ಜೊತೆ ಬ್ರೆಡ್ ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವುಗಳು ಅವರಿಂದ ಬಹಳ ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಅರ್ಥವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಉಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, "ಡಯಟ್" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದೆ.
ಕಲಾವಿದನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ, ತನ್ನ ಮಗ ಡಿಮಿಟ್ರಿ 20 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ
ಪವಾಡಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಚಿತ್ರವು ತಕ್ಷಣ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ - ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ನೀವೇ ಕಳುಹಿಸದೆ. ನಾನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ತೂಕದಿಂದ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ - ನಾಡಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚಳ. ಕೇವಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ತರಬೇತುದಾರರು ನನಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ (ಇದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ನಂತೆಯೇ, ಆದರೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದ, "ಒಣಗಿದ" ದೇಹ). ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷದ ಜೋಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಗುಂಪು "ಹೊಸ ರತ್ನಗಳು" ಜೊತೆಗೆ ನೃತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಗಂಭೀರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಕಂಬಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆ. ನಿಜ, ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ತರಬೇತುದಾರ ಬೇಕು. ನಾನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು, ಒತ್ತಾಯಿಸಲು, ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಅಧಿಕಾರವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಲು, ನಾನು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ:
"ನಾನು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪಾವತಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಏಕೆ ಹಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ?! " ಸಹ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟ್ರಿಕ್, ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲಸ!
ನನ್ನ ಕೂದಲಿನೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಅದೃಷ್ಟವಂತನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ, ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಜ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಸಲೂನ್ ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಆರೈಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ - ಮುಖವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಪ್ಪುಲಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ವಿಶೇಷ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಈ ಮನೆಯ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ - ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಆಫೀಸ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ನಾನು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಗಂಭೀರ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ. ನಾನು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ: ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುಗಳು, ಮಸಾಜ್ಗಳು, ಯಂತ್ರಾಂಶ. ಚರ್ಮವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ! ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೈವಿಕ ವಿಟಲೈಸೇಶನ್ ದರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. 35 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಯುಕೆಲೋವ್ನ ಕುರುಹುಗಳು ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ: ಮರುದಿನ ನೀವು ಫೋಟೋ ಚಿಗುರುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು. ಮಾತ್ರ "ಆದರೆ" ಬಹಳ ನೋವಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು - ಫಲಿತಾಂಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ನಾನು ನನ್ನ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ! ನನ್ನ ತುಟಿಗಳಿಗೆ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.
Inna ಸಂತೋಷದಿಂದ ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ
ನಾನು ಆರಾಧಿಸುವ ಒಂದು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರವಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ - ಇದು ಸ್ನಾನ. ನನಗೆ ಸುಂದರ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೊರಕೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಯಾರಿ ಇದು ಬಹುಕಾಂತೀಯ tanamping tanechka ಇದೆ. ನಾವು ಸಾಸಿವೆ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೊದೆಸಸ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವಳು ನಿಂಬೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಸ್ಟೀಮ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳುವಾಗ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ನನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಈ ನಿಂಬೆ ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಈ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ನಾನು ... ಇದು ಅಂತಹ ಒಂದು ಮೋಡಿ, ಇಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ!
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಂತರಿಕ ರಾಜ್ಯ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಪದಗಳು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಆಳವಾದ ಕನ್ವಿಕ್ಷನ್. ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಹೇಗೆ ಸ್ವತಃ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಮುದ್ದಿಸುವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಜೊತೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ - ಗ್ರೇಟ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.
ಜೇನುತುಪ್ಪ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹಿಸುಕಿದ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು: ನೀರಿನ 1 ಕಪ್, ½ tbsp. l. ಜೇನು, ½ ಕಪ್ ಓಟ್ ಪದರಗಳು, ಟೇಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, 1 ಬಾಳೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಜಾಮ್.
ತಯಾರಿ: ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಕುದಿಸಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಕುದಿಸಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಎರಡು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರರಿಂದ ನಾವು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಗಂಜಿ ಕುದಿಯುವ ತಕ್ಷಣ, ನಾವು ಕನಿಷ್ಟ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ದಪ್ಪಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹಿಸುಕಿದ ಆಕ್ರಮಣದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜಾಮ್ನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.