ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ - ಅದೇ ತರಬೇತಿ: ಯಾವಾಗಲೂ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇರಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

Anonim

ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಾಡಿ 120-140 ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ಕುಸಿತದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 120 ರಿಂದ 80 ರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಲೇಯರ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿವೆ , ಇದು ನಮಗೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ವಿಧದ ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಸಮನಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿನ ರನ್ ಮತ್ತು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಕ್ಲೀನಿಂಗ್ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಾಡಿಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಫೋಟೋ: pixabay.com.

ಎಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ನೀವು ಇನ್ನೂ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಲೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್, ಕೈಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ. ಜೊತೆಗೆ, 8-10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಗಳ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಪಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದವು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಹಿಂದುಳಿದಿದ್ದಾರೆ" ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮನೆ ಕೊಯ್ಲು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

  • ನಿರ್ವಾಯು ಮಾರ್ಜಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ. ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಕಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ - ನೀವು ನೇರ, ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿರ್ವಾಯು ಮಾರ್ಜಕದ ಪೆನ್ಗಳ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಕರ್ಷಿಸಿ, ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದು - ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
  • ಗೇರ್ ತೊಳೆಯುವುದು. ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ರಾಗ್, ನಂತರ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಈ ರೀತಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ಇನ್ನೂ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೊಸಬರನ್ನು ನೆಲವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಚಳುವಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜುವುದು.
  • ನೆಲದ ತೊಳೆಯುವ ಇಂಜಿನ್ಗಳು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು

    ನೆಲದ ತೊಳೆಯುವ ಇಂಜಿನ್ಗಳು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು

    ಫೋಟೋ: pixabay.com.

  • ಉಜ್ಜುವ ಕನ್ನಡಿಗಳು. ನೀವು ಮುದ್ರಣಗಳು, ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಕಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಚ್ಛೇದನವನ್ನು ಅಳಿಸಿದಾಗ, ಭುಜಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಚಳುವಳಿಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ - ವೃತ್ತಾಕಾರ ಮತ್ತು ಅಪ್-ಡೌನ್, ಬಲ-ಎಡ. ಕೈಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಗಾಜಿನ ಮೇಲೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
  • ಧೂಳು ಉಜ್ಜುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಜ್ಜುವ ಕನ್ನಡಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂದಿ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂದಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಸ್ತನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಲುವಾಗಿ, ಕಚ್ಚಾ ರಾಗ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ.
  • ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು. ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು, ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೃದಯದ ಲಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
  • ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ

    ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ

    ಫೋಟೋ: pixabay.com.

  • ಡೆಫ್ರಾಂಟ್ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು ಈ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಏರೋಬಿಕ್, ಮತ್ತು ಆನೆರೊಬಿಕ್, ಅಂದರೆ, ಶಕ್ತಿ. ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೇಲ್ಮೈಗಳು, ಕೈಗಳು, ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ.

ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮನೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಕರಣಗಳು, ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುಣಿಸಿವೆ. ನೀವು ಕೋಣೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯವಾಗಿ, ನಂತರ ಮನೆ ಹೊತ್ತಿಸು, ಮತ್ತು ಚಿತ್ರವು ದೋಷರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು