ಸೊಂಟದ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ವಾತ - ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಾತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ ಮರಣದಂಡನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸತ್ಯವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯಾರು ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು. ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ಕೈಬಿಡಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ನಿರ್ವಾತದ ಮುಖ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಖಾಯಿಲೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ಲೋಡ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿರುವ ಗಾಳಿಯ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳು. ನಿರ್ವಾತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ವೋಲ್ಟೇಜ್ನಿಂದ ನೀವು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳು. ಮಾಸಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳಾ ದೇಹವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ವಾತವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಯಿಲೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ತಜ್ಞರು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಹುದು.

ಕ್ಯೂಮ್ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಫೋಟೋ: pixabay.com.

ಉಪಯುಕ್ತ ನಿರ್ವಾತ ಏನು?

1. ನಿಯಮಿತ ಮರಣದಂಡನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಾತದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಮುಖವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಮತಟ್ಟಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಘನಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ಬಲವಾದರೆ, ಅದು "ರಕ್ಷಾಕವಚ" ತೋರುತ್ತಿದೆ - ಬೆಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ, ಫ್ಲಾಟ್.
2. ನಿರ್ವಾತವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಪೂರ್ವ ನೃತ್ಯದ ನೃತ್ಯಗಾರರಾಗಿ ಬೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಪದರವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದುಗ್ಧನಾಳದ ಪದರದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವು ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

ಫೋಟೋ: pixabay.com.

ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಮೊದಲು ನೀವು ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ಬಾಗಿ, ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಹಾಕಿ. ಸರಾಗವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ - ಇದು ಬಹುತೇಕ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಳಂಬವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಫೋಟೋ: pixabay.com.

ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

• ನೀವು ಖಾಲಿ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು - ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು, ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್, ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಮೊದಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿರ್ವಾತದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೂಕುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವಾಗ, ಕನ್ನಡಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಪಡೆಯುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿರ್ವಾತವು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ತುಂಬಾ ಲೋಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.