ಒಂದು ವಾಕ್ ನಂತರ ಡವ್ - ಒಂದು ಆನಂದ! ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಜವಾದ, ಮಕ್ಕಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕುಕೀ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನ ಅರ್ಧವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಮಾನವಾಗಿ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆಯೆಂದು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ - ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಕೊಡಬೇಡ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ - ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವು ವಾಕ್ಯದ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಎಂದು ವಿದೇಶಿ ಪರಿಣಿತರು ಸಾಬೀತಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಲಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದರು
ಬ್ರಿಗುಮ್ ಯಾಂಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಇಂದಿನ ತಿಂಡಿಗಳು ಚಲಿಸುವ ಆಟಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. 189 ಆಟಗಳಿಗೆ ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬೇಸ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಫ್ಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ 3 ಮತ್ತು 4 ತರಗತಿಗಳ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಆಚರಿಸಲಾಯಿತು. ಅವರು ಆಟಗಾರರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ಆಟದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದರು. ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿ ಆಟಕ್ಕೆ 170 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದರು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಆದರೆ 213 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಂತರ ಸರಾಸರಿ ಮರಣಹೊಂದಿದರು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 90 ಪ್ರತಿಶತವು ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ 26.4 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 25 ಗ್ರಾಂಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಶಿಫಾರಸು ದೈನಂದಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು. "ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿ ಪಂದ್ಯಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 27 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಕಳೆದರು, ಮತ್ತು ಸಾಫ್ಟ್ಬಾಲ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಲ್ತ್ಲೈನ್ ಸಂದರ್ಶನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಜೇವಿಹಾನ್ಹೀಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರಸ್ತುತ, ಕನಿಷ್ಟ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಕ್ಕಳು 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು," ಲವ್ನ್ಹೀಮ್ ಹೇಳಿದರು. ಆಟದ ನಂತರ ಆಧುನಿಕ ಮಗು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಲಘುಕ್ಕೆ ಕೊಡುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ವುಮನ್ಹೈಟ್.ರು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಐದು ತಿಂಡಿಗಳು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು:
ಪದರಗಳು. ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಸಿಹಿ ಪದರಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಟಾರ್ನ ಟಾರ್ಜ್ನಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ಗಳಾಗಿವೆ.
ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ರಸಗಳು. ಈ ರಸವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ರಸದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ: ಸೆಲೆರಿ, ಗ್ರೀನ್ ಆಪಲ್, ಕಿತ್ತಳೆ - ಉಪಯುಕ್ತ ತಾಜಾ ರಸಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಆದರೆ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ - ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ.
ಮೊಸರು. ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಫಿಲ್ಲರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಟೋರ್ನಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಸರು ಆಗಿದ್ದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಮೃದ್ಧಿ, ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮುಖ್ಯ ಕಾನ್ಸ್ - ಅಗಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಏಕರೂಪದ ರಚನೆ.
ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, ಸಾಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕಟ್ಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಟ್ವಿಚ್ಗಳು, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಫ್ರೀಜರ್ನಿಂದ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಮಾಂಸ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ತೈಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಇದು ಉತ್ತಮ ಲಘುವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಚಾಕಲೇಟ್ ಬಾರ್. ಸಿಹಿ ಬಾರ್ಗಳ ತೂಕವು ಹಗುರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಒಂದೆರಡು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶೂನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು - ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗರಿಷ್ಠ ಚೂಪಾದ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಓಟ್ಮೀಲ್, ಜೇನು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.