ಬೇಸಿಗೆಯ ಅವಧಿಗೆ, ದಿನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದಾಗ, ಹೈಬರ್ನೇಷನ್ನಿಂದ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನೆಂದು ಅಷ್ಟು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ವೇಗದ ಗುರಿಗಳು:
1 - ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವರು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ;
2 - ನೀವು ನೋಡಿದ ಸ್ನಾನದ ಉಡುಪುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ರೂಪಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ;
3 - ಅಸಹನೀಯ ಕಾರ್ಮಿಕ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಏನು ಸಾಧಿಸಿ ಉಳಿಸಿ
ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವನು:
• ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕೋಚ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಾಶಿಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಆಡಳಿತದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆಫೀಸ್ ಕಾರ್ಮಿಕರವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ದ ಕೋರ್ಸ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಲ್ಲೇಖದಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ದೂರವಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೀಸಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ!
• ಮತ್ತು, ಕೆಲಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬಲ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆವರ್ತನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಬೇಸಿಗೆಯ ಋತುವಿನ ರೂಪಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಜನರು, ತರಬೇತಿಯ ಆವರ್ತನದ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಾಲೀಮು ಬೇಕು? ನಾನು ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ: ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ! ಒಂದು ಕೆಲಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಸಾಕು!
ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬಹುದು? ಉತ್ತರ: ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತರಬೇತಿ ಅಧಿವೇಶನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ನೋಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತ್ರ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿಲ್ಲ!
ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಲೈಂಟ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಶೀಯ ಚಳುವಳಿ ಕೂಡಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ? ಉತ್ತರ: ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ! ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನೋಪಾಯದ ವಿಷಕಾರಿ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಒಂದು ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ - ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ವಿಷ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫಿಲ್ಟರ್ಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಸರವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ನಗರ ಮತ್ತು gennodified ಪೋಷಣೆ.
ತೀರ್ಮಾನ: ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಂವಿಧಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ. ನಂತರ ಅವರು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ!
1. ಬೊಸು ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ "ಟರ್ಕಿಶ್". ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ (ಮುಖ್ಯ ಫೋಟೋ) ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸ್ಥಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎವೆಜೆನಿಯಾ ಮಜುರ್. ಫೋಟೋ: ನತಾಶಾ ಖ್ರಮೋವಾ.
2. ರೋಲ್ಓವರ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಸ್ಥಾಯೀ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಎವೆಜೆನಿಯಾ ಮಜುರ್. ಫೋಟೋ: ನತಾಶಾ ಖ್ರಮೋವಾ.
3. ರೋಲ್ಓವರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಸುಲಭ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರ ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಎವೆಜೆನಿಯಾ ಮಜುರ್. ಫೋಟೋ: ನತಾಶಾ ಖ್ರಮೋವಾ.
4. ಹೊರೆಯುವ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಪ್ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಬೆವರು ಹನಿಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ - ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪುರಾವೆಯಾಗಿದ್ದು - ಮುಲ್ಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು.