ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನವು ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವು ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಕ್ರವ್ಯೂಹದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದೆ ದೂರಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಧ್ಯಾನ ನಡೆಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ವೇಗವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಏಕ ಹಂತಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತುಕತೆ:
ಒಂದು. ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅರ್ಧ ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ, ಇದು ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಊಟದ ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ. ಚಳುವಳಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.
3. ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಜಡ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರಾಜ್ಯ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ "ಡಿಫರೆನ್ಷಿಯಲ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರಾಜ್ಯ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆತಂಕದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ನಾಲ್ಕು. ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನ "ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬೌದ್ಧತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಜನರು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅರಿವು ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು. ಬೌದ್ಧ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಗುಂಪು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದ ಗುಂಪಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಐದು. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಎರಡೂ ವಯಸ್ಸಾದವರ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು "ಬೌದ್ಧರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು", ವಯಸ್ಸಾದವರು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬೌದ್ಧ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
6. ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ನಡೆದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನ, ಅಥವಾ ಲೈವ್ ಮರಗಳು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಬ್ರೈನ್ವೇವ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿದಿರಿನ ಅರಣ್ಯ ಮತ್ತು ನಗರದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು "ಅಧ್ಯಯನಗಳು" ಬಿದಿರಿನ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗಳು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
7. ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಲು, ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಳೆದ ವರ್ಷದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯದ ವಿಮರ್ಶೆ "ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮ: ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ" ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆದಾದರೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಮುಳುಗಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಎಂಟು. ತಾಲೀಮು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ಧ್ಯಾನ ಪದ್ಧತಿಗಳ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ ಜನರು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು, ಈ ಉದ್ಯೋಗವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಒಂಬತ್ತು. ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಜಾಗೃತಿ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು, ಇದು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆ "ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ ಆಫ್ ಐಡಿಯಾಸ್: ಸಾವಧಾನತೆ-ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಲಿಂಕ್ನ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ" ವಿನಯಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಉದ್ವೇಗ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದೆ.
10. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. "ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನವು ಹಿರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರ ನಡುವೆ ಪಾದದ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ" ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಧ್ಯಾನವು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಪಾದದ ಜಂಟಿಗಳ ಸಮನ್ವಯವಾಗಿದೆ.