ಶಾಶ್ವತ ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ಜನರ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಜ್ಞಾನಿ ಸಾನ್ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡದ ತಂತ್ರಜ್ಞರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಸಹ ನೀವು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಹೋಗಲಾರರು. ಒಂದು ದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ಪೂಲ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈಜು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಾಸಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯಾವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಉಚಿತ ಸಮಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ನೀರಸ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ.
ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಿಷ
ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನೀವು ಮಿದುಳಿನ ಕೆಲವು ರೀಬೂಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಜಾದಿನಕ್ಕೆ ನೀಡಲು.
ಸಾನ್.
ನೀರಿನ ಹಲವಾರು ಸಿಪ್ಸ್
ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ತಲೆ ಎಸೆಯುವುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ - ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಲುಗಡೆಗಳು, ಆಳವಾದ ಹೊರಹರಿವುಗಳು, ದೇಹದ ರೀಬೂಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯು ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಂಪ್ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ವರ್ಧಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಂತೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಒಂಬತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಉಸಿರಾಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಣಿದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವೈಫಲ್ಯ, ಕರೆ ಮುರಿಯಿತು ಒಂದು ನಿರಾಕರಣೆ, ನೀವು ಹೊರಹೋಗುವ ಸರಣಿಯ ಔಟ್ ಏನೋ ಗ್ರಹಿಸಲು ಎಂದು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಒಂದು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಒಂದು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮುರಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ trifling. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಜಾಗೃತಿ ಅದರ ನಿರ್ಧಾರದ ಅರ್ಧ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಕೋಪ, ಚಗ್ರಿನ್ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹಿಸ್ಟರಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವು ವಿವಾದವನ್ನು ಸೇರಬಾರದು, ಆದರೆ ಶಾಂತಿಯುತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.