"ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ಜೀವಿಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳು ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಿದ ಕೋಶವು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಟ ನಷ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ನಕಲು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಉಳಿಯಲು, ಅಥವಾ ನೀವು ಹೇಳಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಕೆಳಮಟ್ಟದ, ಅಂಚಿನ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನ. ಹೊಸದಾಗಿ ಜನಿಸಿದ ಕೋಶ ಯಾವುದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಾಂವಿಧಾನಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವನೀಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಇದು ಯುವಕರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಬಲವಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಂದು ಜನರು ಜಂಟಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹೋರಾಟಗಾರರು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕೊಕೊ ಶನೆಲ್ ಒಮ್ಮೆ ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದು ರೆಕ್ಕೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆ: "ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ನೀಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ; ಮೂವತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅಪ್ಪಳಿಸಿದ ಮುಖವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ; ಮತ್ತು ಐವತ್ತು ನೀವು ಅರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ.
ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಹೇಳಬಹುದು! ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮುಖವು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳಿಂದ ವಿರೂಪಗೊಂಡಿವೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮಾಲ್ - ಸಂಪುಟಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಅಪ್ಡೇಟ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳಬಹುದು. ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಚಿತ್ರ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ನಮಗೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕೆತ್ತಲ್ಪಟ್ಟ ರೂಪಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸೌಂದರ್ಯವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ! ಚರ್ಮದ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶೆಲ್ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ! ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕೇವಲ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸಲು ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, - ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನನಗೆ ನಂಬಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಈ ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಲಕ್ಕಿ - ಸುಂದರ ಮತ್ತು "ಡ್ರಾ" ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
"ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹಂತಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಹಂತಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮನೆ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೆಟ್ಟಿಲು. ಹಂತಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಭಿನ್ನ "ಚಾವ್ಲಿಂಗ್ಗಳು" ಆಗಿದ್ದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂಡಿದ ಮಾಡಬಹುದು. ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ - ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಡಲತೀರದ ಋತುವಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಯುವ, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ! "
1. ಅಡ್ಡ ಹಿಸುಕಿ. ತೊಡೆಯ ಹೊರ ಮೇಲ್ಮೈ (ಮುಖ್ಯ ಫೋಟೋ) ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಎವೆಜೆನಿಯಾ ಮಜುರ್. ಫೋಟೋ: ನತಾಶಾ ಖ್ರಮೋವಾ.
2. ಸ್ಕ್ವೀಝಿಂಗ್ ಕ್ರಾಸ್. ತೊಡೆಯ ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಎವೆಜೆನಿಯಾ ಮಜುರ್. ಫೋಟೋ: ನತಾಶಾ ಖ್ರಮೋವಾ.
3. ನೇರ ವಿಶಾಲವಾದ ದಾಟಲು. ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಎವೆಜೆನಿಯಾ ಮಜುರ್. ಫೋಟೋ: ನತಾಶಾ ಖ್ರಮೋವಾ.
4. ಫಾರ್ವರ್ಡ್. ಎಲ್ಲಾ ಬ್ಯಾಕ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾದರಿ: ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ.
ಎವೆಜೆನಿಯಾ ಮಜುರ್. ಫೋಟೋ: ನತಾಶಾ ಖ್ರಮೋವಾ.
5. ಮತ್ತೆ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಪೃಷ್ಠಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಹಿಪ್ನಿಂದ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಾಲು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ
ಪೃಷ್ಠದಕ್ಕೆ.
ಎವೆಜೆನಿಯಾ ಮಜುರ್. ಫೋಟೋ: ನತಾಶಾ ಖ್ರಮೋವಾ.
6. ಬಹು-ಮಟ್ಟದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವುದು. ಸ್ತನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆಯ ಖಾಲಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಎವೆಜೆನಿಯಾ ಮಜುರ್. ಫೋಟೋ: ನತಾಶಾ ಖ್ರಮೋವಾ.
7. ಸೈಡ್ ಮಲ್ಟಿ-ಲೆವೆಲ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಭಂಗಿ. ಬದಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಒತ್ತಬಹುದು.
ಎವೆಜೆನಿಯಾ ಮಜುರ್. ಫೋಟೋ: ನತಾಶಾ ಖ್ರಮೋವಾ.
ಮಲ್ಟಿ-ಲೆವೆಲ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ 8. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು. ಅವರು ಹಿಂದಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೂರು-ಸುಳ್ಳಿನ ಸ್ನಾಯು (ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್) ಅನ್ನು "ಎತ್ತಿಕೊಂಡು".