ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಅಸಾಧ್ಯ
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಾವು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗುರುತ್ವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಒಂದು ವಿನಾಯಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ದೃಢೀಕರಣ ನಿಯಮ: ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು! ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಲೋಡ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ, ಹಡಗುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಬೆವರು ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಿರಿದಾದ ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹೃದಯವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಾಖದ ಬ್ಲೋ ಪಡೆಯುವುದು ಅಪಾಯ. ಆದ್ದರಿಂದ 1984 ರಲ್ಲಿ, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಂತರವನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಸ್ ಚದರನು ಮುಕ್ತಾಯವನ್ನು ದಾಟಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ - ಕಳೆದ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯ ಕುಡಿಯುವ ಮೋಡ್ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಲೋಡ್ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 250-500 ಮಿಲಿ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪುಡಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸ್ಟೋರ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇಕಾಗಬಹುದು
ಫೋಟೋ: pixabay.com.
ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಇದು ತಿನ್ನಲು ಅಸಾಧ್ಯ
ಕೌಶಲ್ಯರಹಿತ ತರಬೇತುದಾರರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ ಹುಡುಗಿಯರು, ತರಗತಿಗಳು ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ - ಆಪಾದಿತ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಳೆ "ಸುಟ್ಟು" ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವಿರಿ. ಇತರರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮೊದಲನೆಯದು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಏಕದಳ ಬಾರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹೈನರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಆ ಅಥವಾ ಇತರರಲ್ಲದೆ ಕೇಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ, ಇದು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಪಲ್ಸ್ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಎಂದಿನಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ - ಇದು ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ, ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ - ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲಿಮಾಮೆಂಟ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯವು ವಿಷಯವಲ್ಲ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಹುಡುಗಿಯರು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮೊದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಭಾಗಶಃ ಒಪ್ಪುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದವು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ "ಸುಟ್ಟು" ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅನೆರೊಬಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ - ಈಗಾಗಲೇ ಅದರ ನಂತರ. ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಗೆ ಮೀರಿ ಹೋದರೆ ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಆಡಳಿತದ ಒಂದು "ಉಲ್ಲಂಘನೆ" ನಿಂದ ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು
ಫೋಟೋ: pixabay.com.
ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು
ಅವರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪುರುಷರನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿರಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ - 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 5-6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕು. ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವಿನ ಉಳಿದವು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ತೀವ್ರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೆ, ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನೋಡಿ. ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಬೀಸ್ಟ್ ಸುಳ್ಳು, ದೌರ್ಜನ್ಯ ಎಳೆತ - ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ "ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು".
ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಾಕ್ಸ್ಗೆ ಹೋಗಬಾರದು
ತರಬೇತುದಾರರ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಚಮಚಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಲಾರರು ಎಂದು ಭವಿಷ್ಯದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ಗಳಿಗೆ ತಪ್ಪಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿದರು, ಸ್ನೇಹಿತರು. ಪುರಾಣವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಆವರಿಸಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಬಿದ್ದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಾನಿ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ. ಕೀಲುಗಳು, ಪಾನೀಯ ಕಾಲಜನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಾಕ್ಸ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು
ಫೋಟೋ: pixabay.com.