ಸಮಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಸಮಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವು "ಹೌದು" ಆಗಿದ್ದರೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಇದು ತಂಪಾದ ನಂತರ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಪಮಾನವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅದೇ ವಿಷಯ: ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ಸೀನುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಕೈಯಾಗಿ ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು
ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಸುಮಾರು 15 ಡಿಗ್ರಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೋಣೆಯನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆ ನೀವೇ ಶಾಖ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಹೀಟರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮಗುವಿದ್ದರೆ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು ಎಲ್ಲೋ 20-22 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೋಕ್ಟುರಿಯಾ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ರಾಜ್ಯವನ್ನು "ನೊಕ್ಟೂರಿಯಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಕಾಯುವ" ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತಹ ವಿಚಲನವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು
ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಸೋಂಕು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಏಣಿ
ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಜನರು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಬೀಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಹಂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏಳುವ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಯಸ್ಸು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯಾಗಬಹುದು.
ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು
ಕಾನ್ಸ್ಟಂಟ್ ಆತಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಡೀ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿ, ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರದ ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರವೇಶದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ವ್ಯಸನಕಾರಿ.
ಮದ್ಯಸಾರ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು
ಬಲವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಅಡಿ
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವಾದ ಸಂಕ್ಷೇಪಣದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಮಾನಸಿಕ, ಮತ್ತು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಬಹುಶಃ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡಲು ನೇರ ಓದುವುದು.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಪಾದದ ಮಸಾಜ್, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ತಜ್ಞರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.