ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದಾದ ಓಟಗಾರರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ರೀತಿಯ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಇದು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದೆಯೇ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಮಾತನಾಡುವ ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ.
ನಾವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ
ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಸರಳವಾದ ಪರ್ಯಾಯ - ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು. ನೀವು ಬಹು-ಮಹಡಿ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚೆಯೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಪ್ಸ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು.
ಐದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
ನಾವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ
ನೀವು ಜೋಗಸ್ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಪರಿಹಾರವಿದೆ - ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೇವೆ. ಹೌದು, ಸರಿಯಾದ, ನಾವು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶ್ರೇಷ್ಠ ರನ್ಗೆ ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಂಡೋದ ಹೊರಗೆ ಶವರ್, ನಾನು ಪದದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೋಮ್ ಮೇಡ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನೀವು ಒಂದೇ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಿತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್
ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಸುಂದರ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಕಳಿಗಾಗಿ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಸಕ್ರಿಯ squats
ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಳವಾದ ಕುಳಿಗಳು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರಕ್ಗಳು ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಕುಳಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೃತ್ಯ
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಜನರು ನೃತ್ಯವು ಸಮಯದ ಅರ್ಥಹೀನ ಸಮಯ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಂಗೀತ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವು ತರಗತಿಗಳು ತುಂಬಾ ನೀರಸ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ.