ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ
ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಾರಣವಾಯಿತು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರಂತೆ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಉರ್ಗುನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಕಿಂಗ್ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಮೆಟ್ರೊ ಮತ್ತು ಕಾರುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಏರಲು. ಸರಾಸರಿ, ವಿದ್ವಾಂಸರ ಅಂದಾಜುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕಿಲೋಕಾಲೋರೀಸ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರು ದೈನಂದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸಾವಿರ ಹಂತಗಳನ್ನು (5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್) ದೈನಂದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸಾವಿರ ಹಂತಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಕೆಲವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 2-3 ಸಾವಿರ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಳುವಳಿ ಜೀವನ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಪದೇ ಪದೇ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, 40-45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ "ಸಂರಕ್ಷಣೆ" ಯ ಪ್ರಭಾವಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿದ್ಯಮಾನವೂ ಇದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವು ಉರಿಯೂತದಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆಂತರಿಕ ಪದರವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಹೃದಯ ದಾಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಲು ಅವುಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ.
ದೈನಂದಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಗಳು ಮಧುಮೇಹ 2 ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಳುವಳಿ - ಜೀವನ
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.
ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ವಯಸ್ಸು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ - 1.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊರೆ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ರನ್, ನೃತ್ಯ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಫೀಡ್ ರೈಟ್
ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಹೀರೋಪ್ರೊಕೇಟಿವ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ - ಅಂದರೆ, ಅವರ ಬಳಕೆಯು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬೀನ್ಸ್ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳು), ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪಾಲಿಸಿಲ್ಫೈಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಹಡಗುಗಳ), ಆವಕಾಡೊ (ದೊಡ್ಡ ಮೊನೊ-ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು, ಕ್ಯಾರೋಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ಬೀಜಗಳು ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಕೌನ್ಸಿಲ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಹಿಟ್ಟು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 400 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಯಾರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.
ವಾರ್ಷಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಿ
ವಯಸ್ಸಿನ ರೋಗಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಈಗಾಗಲೇ 30-35 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಲಯಕ್ಕೆ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ - ಆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಮನಿಸದೇ ಇಲ್ಲ, ಅಸಂಬದ್ಧವಾದ, ಅಸಂಬದ್ಧವಾದ ಮತ್ತು ಆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ರಶಿಯಾದಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಪಾಸಣೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು "ಹಾದು ಹೋಗಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಆನ್ಕೊ-ಸ್ಕ್ಯಾಪರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಮರಣದಂಡನೆಯು ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸಂಬದ್ಧ ಹರಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಗೊಂದಲದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು 3-4 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮೆಟಾಸ್ಟೇಸ್ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದವು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗೆಡ್ಡೆಯ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಿಕೆಯು 10 ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ 9 ಅನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಲೊನೋಸ್ಕೋಪಿಯನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಪ್ರತಿ 5 ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ತಲುಪಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ - ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಅಹಿತಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಹುಪಾಲು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಾರ್ಷಿಕ ಭೇಟಿ, ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ನೇತ್ರವಿಜ್ಞಾನಿ, ಡ್ಯಾಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡೊಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ವಾರ್ಷಿಕ ಭೇಟಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವವರೆಗೂ ಕಾಯಬೇಡ - ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಿ. ವಾರ್ಷಿಕ ತಪಾಸಣೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ರೋಗನಿರೋಧಕ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.
ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು
ಸಹಜವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕರ ಪದ್ಧತಿ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ.
ತಂಬಾಕು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ವಿಷಕಾರಿ ಸಸ್ಯ, ಮತ್ತು ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆ ಸುಮಾರು 70 ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಟೋಬಕೋಕುರಿಯಾವು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದವರನ್ನು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಸಾವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ (ವಯಸ್ಕ ಮರಣದ 10%, 5.4 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು) ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಧೂಮಪಾನವು 8-12 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕೋಶಗಳು, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಕಹಾಲ್ ಆನುವಂಶಿಕ ಡಿಎನ್ಎ ಕೋಡ್ನ ರಚನೆಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಕೆಳಗಿನ ತಲೆಮಾರುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಳೆಯ ಮನುಷ್ಯ, ಅಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಪದ್ಧತಿಗಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಜೀವಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಾವು ಅವರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ರೋಗಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್, ಅಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದರೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ನೋಡುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಆಸನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತ್ಯಾಗಮಾಡುವುದು, ಬಶಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಚಿಪ್ಸ್ - ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಇಂತಹ ಕೆಲವು ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ!
ಮೆದುಳಿನ ಆರೈಕೆಯನ್ನು
ವಯಸ್ಸಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಎಕ್ಸೆಪ್ಶನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮೆದುಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ - ಮೆಮೊರಿ, ಚಿಂತನೆ, ಗಮನ.
ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಡಗುಗಳ ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣ. ಅಂತಹ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ - ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆ. ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬರೆಯಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೇವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ರೋಗ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ, ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಎಥೆರೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇಂಪೈರ್ಡ್ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪ್ರಸರಣದ ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹಡಗುಗಳ ವಯಸ್ಸಾದವರನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಹೆಚ್ಚು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಅದರ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆ (ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ), ಮೇಲಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರವೇಶದೊಂದಿಗೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಡಿಷನ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ: ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆರೈಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ - ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆ! ಮತ್ತು ಇದು ಹೇಗಾದರೂ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ: ಕಾರಿಡಾರ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂದಿರುಗಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತ ಮಾಡಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಾಮ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ - ಯಾವುದೇ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.