ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದು ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮುಖವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು. ವಿಷಯವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚರ್ಮವು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು "ಶುಕ್ರ ಉಂಗುರಗಳು" ಅಥವಾ ಗಲ್ಲದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ನಾವು ಇಂದು ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ
ಏನು:
ನಾವು ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಆಕಾಶವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುವುಗಳು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ, ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಳಂಬ.
ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು:
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಇದರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಭುಜಕ್ಕೆ ಕಿವಿ ಎಳೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿರುದ್ಧ ಕಿವಿಗೆ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಅನಗತ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೃದುವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
ಏನು:
ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಸುಗಮವಾಗಿ, ಭುಜಗಳೆಂದರೆ, ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಾವು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ತಲೆಯು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿರೋಧಿಸುವ ಕೈಗಳನ್ನು "ತಳ್ಳುತ್ತದೆ". ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಮರಣದಂಡನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಿನ ಸ್ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು:
ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ವೋಲ್ಟೇಜ್ನ ಒಂದು ಅರ್ಥವು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಗೆ ಕೊಡು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ.
ದೈನಂದಿನ ಆರೈಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು.
ಏನು:
ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಭುಜವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕ್ಲಾವಿಲ್ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಲೆ ಎಸೆಯಿಸದೆಯೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಲ್ಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ. ಮುಂದೆ, ನಾವು 15 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು:
ದವಡೆಯ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರಲು ಸಲುವಾಗಿ ಮಾಡುವ ದವಡೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತುಟಿಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು ತಪ್ಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ.