ಫೇಸ್ ರೂಪಿಸುವಿಕೆ - ಮುಖಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ವಿಶ್ವದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಭುಜಗಳಿಂದ "ತಳ್ಳಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಡ್ರಾ" ನಲ್ಲಿ ಗಲ್ಲದ. ಮ್ಯಾಕೆಟ್ಯೂಕ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ (ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವೋಲ್ಟೇಜ್ನಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.) ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ - ಸುಂದರವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಗಲ್ಲದ ಖಾತರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ಎರಡು ಗಲ್ಲದ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಎ) ಭಾಷೆ ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೂಲ ಸ್ನಾಯು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ಆರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಭಾಷೆಗೆ "ರಿಟರ್ನ್" ಮಾಡಿ.
ಬಿ) ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಸರಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ಬಾಯಿಯ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಮೂಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ
ಬಾಯಿಯ ಮೇಲಿರುವ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ಮೈಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ. ನಾಸೊಲಿಯಬಲ್ ಪಟ್ಟುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕೆನ್ನೆ ನೀಡಿ
ಎ) ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆನ್ನೆಯ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಟಿಂಗಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿ.
ಬೌ) ತೇಪೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಿ) ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ಯಾಟರ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 5. ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕಾಗಿ
ಎ) ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ "ಗ್ಲಾಸ್" ನಲ್ಲಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ತುಂಬಾ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊರಬಂದು, 10-20 ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ಬಿ) ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಶತಮಾನದ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿ. ಆರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 6. ನಿಮಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಹಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಹುಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅವನ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡಿವೆ. ಹಣೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. 6-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಹಣೆಯ ಚರ್ಮವು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ "ಹೊಡೆತಗಳು".
ಟೀಕೆಗಳು: ಆರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 10-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ನೀವು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕನ್ನಡಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮೇಕ್ಅಪ್ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಕ ಕೆನೆಯಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ.