ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕುಸಿತವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಇಳಿಕೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಡಿತವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡದ ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೇನೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ದಿನಕ್ಕೆ 500-750 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1200-1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ 1500-1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲೇಖನದ ಪ್ರಕಾರ "ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರದ ವಿಧಾನವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ವಯಸ್ಕರು ". ಇದಲ್ಲದೆ, 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೂಢಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಜೈವಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೂಢಿಯು 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ.
ಬಯೋಂಪಸ್ಪೇನ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಬಳಸಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ದರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
1200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಹೊರರೋಗಿಗಳ ಉನ್ನತ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ಮಧುಮೇಹ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ನಾರ್ಮೊಗ್ಲಿಸೆಮಿಕ್ ಬೊಜ್ಜು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ", ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ 2093 ರ ಜನರಿದ್ದರು, ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯು 12 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ 4.7% ರಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಾಸರಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ನಷ್ಟ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ವಾಣಿಜ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಡ್ರಾಪ್ಔಟ್, ಕಡಿಮೆ-ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅವಲೋಕನ ಕೋಹಾರ್ಟ್ ಸ್ಟಡಿ ", ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವೇಗದ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ × 9 ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ 57 ಜನರು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಅಥವಾ 1250-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ 5 ಮತ್ತು 12 ವಾರಗಳ ಅನುಸರಣೆಯ ನಂತರ, ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸರಾಸರಿ 50% ನಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು ಅವರು 10 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸೋತರು. ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಯಿತು.
1200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೂರೈಕೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊತ್ತದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೂರೈಕೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವೆಂದರೆ ವಿಷಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. 1200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳು ಅಥವಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಖರವಾದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯ 2500. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಬಲವಾದ ಹಸಿವು, ವಾಕರಿಕೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲುಗಳು ಬಸ್ಟಿ ಬಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರೆಥಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಇದು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (RMR) ನಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಡಿತ ಅವಕಾಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅವಧಿಗಳ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತೂಕ ಚೇತರಿಕೆಯು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.