ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ? ವೈದ್ಯರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ವಾಯು, ಕೃತಕ ಬೆಳಕು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಕೆಲಸ. ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಈ ಅಂಶಗಳು.
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾನಿಟರ್ನಿಂದ ಮುರಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ವಿಂಡೋವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಪಾಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದವು, ಹಿಂಭಾಗದ ತುದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಣ್ಣ - 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಶೌಚಾಲಯ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಮುದ್ರಕಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ "ದೋಣಿ" ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೇಂದ್ರೀಯ ತಾಪನ, ಏರ್ ಕಂಡಿಷನರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಉಸಿರಾಟವು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಥರ್ಮಲ್ ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ತುಂತುರು ಮುಖಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸರಳವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನೀರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಚರ್ಮವು ಕಡಿಮೆ ಒಣಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು Moisturizer ಖರೀದಿ ಕರೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿಯು ಸಸ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.
ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ತಪ್ಪು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ವ್ಯವಹಾರ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 200-300 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಉತ್ತರ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಓದಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಆಫೀಸ್ಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡ ಅಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಕಚೇರಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಪಾರ ಊಟದ ಬದಲಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟವಿದೆ.
ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು, ಮೊದಲು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಬ್ವೇಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣಕಾಸು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅಂತಹ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.