ರಹಸ್ಯವು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆಯಾಸದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ "ಸಹಾಯ" ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅರಿವುಶಕ್ತಿಮೆದುಳು
ನೋವು ಸಿಗ್ನಲ್ ನೇರವಾಗಿ ತಲಾಮುಸ್ಗೆ ಬರುತ್ತದೆ - ಮೆದುಳಿನ ಇಲಾಖೆಯು ನರ ತುದಿಗಳಿಂದ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು ಮೆದುಳಿನ ತೊಗಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೊದಲು. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವನು: ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬೆರಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿರುವುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಂಡು ಚಾಕನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ತಾಲಮಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸಹಾಯಕನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ನೋವಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಹಿತಕರವೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ನೋವು ವರ್ಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತೆ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಸ್ತು ಮಾಡಲು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ
ನರಗಳ ಅಂತ್ಯವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೆ, ಮಿದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶೀತದಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. 20-25 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶೀತವಲ್ಲ. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆ, ಕೊಠಡಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಕೆನೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ತೆಳುವಾದ ಹತ್ತಿ ಪೈಜಾಮಾದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ, ಅದು ದೇಹ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಡಿ - ಆರ್ದ್ರ ಕೂದಲು ಶಾಖದ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ "ಹೊರಬರುತ್ತದೆ."
ತೆಗೆದುಹಾಕಿದೂರವಾಣಿಕೃಷಿ
ಬೆನ್ನು ನೋವು - ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಪರೀತ ಪರಿಣಾಮ. ಟೇಪ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ದಿನದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಗಮನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಿದಾಗ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಸಣ್ಣ ಉಬ್ಬರವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೇಲೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ.
ಯೋಗವು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: pixabay.com.
ಯೋಗ ಕೋರ್ಸ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ
ಪ್ರಾಚೀನ ಕಲೆ ಮಾತ್ರ ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ: ಇದು ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನು, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಒಂದೇ ಒಂದು, ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತುದಾರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯೋಗಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಾಂತ ಉಸಿರನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಾಡಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆ ಖರೀದಿಸಿ
ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಸಾಧಾರಣ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಗಡಸುತನದ ಅಂಗರಚನಾಕಾರದ ಬುಗ್ಗೆಗಳಿಂದ ಹಾಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಫೈಬರ್ನ ಪದರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬುಗ್ಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಲಾಶಯದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಮೆತ್ತೆ ಮಧ್ಯಮ ಎತ್ತರ ಇರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ. ಫೋಮ್ನಿಂದ ಅಂಗರಚನಾ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಒಂದು ತುದಿಯು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೆತ್ತೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: pixabay.com.