ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು. ಆಮ್ಲಜನೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾವರ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಾಡಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯದ ನಾಡಿ ದರವು ಸೂತ್ರದಿಂದ "220 ಮೈನಸ್ ವಯಸ್ಸು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ನಾಡಿ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋಟ್ರಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಡಿಯೋಟ್ರಾನ್ಶಿಪ್ಗಳು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಬರ್ಪ್
ಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಫಿ - ಬರ್ಪಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜಂಪ್, ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಮತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 19 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎರವಲು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ: Berp ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆರ್ಪಿ. ಜೊತೆಗೆ, Berpi ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸವನ್ನು ಉಡಾವಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಡಿಮಾದಿಂದ, ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು BERP ವಿಧಾನವು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಗ್
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಜಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಳಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೀವು ಚೂಪಾದ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ: ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಅಳುತ್ತಾಳೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೆತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ಭೂಮಿ ಸ್ಥಾನ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಜಂಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವಿಧಾನವು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ - ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಹಾರಿ
ಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಫಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಾಕಿದರೆ ಹಗ್ಗದ ಎತ್ತರವು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುತ್ತವೆ. ಸ್ಕಿಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಟೋನ್ಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಜಂಪಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪಕ್ಕದಿಂದ, ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ರನ್ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಜಿಗಿತ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಪರ್ಯಾಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ವೇಗ, ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.