ಜುಂಬಾ.
ಜುಂಬಾವನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ಸಂಗೀತಕ್ಕಾಗಿ ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮೆರುಗು, ಕುಂಬಿಯಾ, ಫ್ಲಮೆಂಕೊ, ಕ್ಯಾಲಿಪ್ಸೊ, ಮಾಂಬ, ರುಂಬಾವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಜುಂಬಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್, ನಮ್ಯತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ನೃತ್ಯದ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು 400-500 kcal ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಜುಂಬಾ - ಬಹುತೇಕ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
pixabay.com.
ಪೋಲ್ ನೃತ್ಯ
ಇದು ಪೋಲ್ - ಪೈಲನ್ ಬಳಕೆಗೆ ಒಂದು ನೃತ್ಯ. ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪೈಲನ್ ಮೇಲೆ ನೃತ್ಯ ಶಕ್ತಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಕ್ರೋಬ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.
ಒಂದು ಕಾಂಪ್ರಿಪ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಧ್ರುವದ ಮೇಲೆ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ
pixabay.com.
ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್, ಪ್ರೆಸ್, ಬ್ಯಾಕ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅಯಾನ್ ಬಣ್ಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆ. ನೀವು ನಿಲುವು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ತಾಲೀಮು ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು 450-550 kcal ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಬೆಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ
ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಆಕಾರವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ, ಹಿಮ್ಮುಖದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ನೃತ್ಯದ ಗಂಟೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 350-400 kcal ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
ಬೆಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯವು ತುಂಬಾ ಮುಂದಿದೆ
pixabay.com.
ಫ್ಲಮೆಂಕೊ
ನೃತ್ಯವು ಕೇವಲ ಕಾಲುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ. ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲಮೆಂಕೊ ಭಾಗವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕಲಿಸು, ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಜೀವನಕ್ರಮವು ತೂಕದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಭವ್ಯವಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಗಂಟೆಗೆ 300-400 kcal ಎಲೆಗಳು.
ಫ್ಲಮೆಂಕೊ ಗ್ರೇಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ
pixabay.com.
ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ನೃತ್ಯಗಳು
ಬಚಾಟ, ಸಾಲ್ಸಾ, ಚಾ-ಚಾ-ಚಾ, ರುಂಬಾ, ಜೈವ್ - ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ನೃತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿಸಲು ಖಾತರಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ. ತಾಲೀಮು ಗಂಟೆಗೆ, ನೀವು 400-500 kcal ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಲ್ಯಾಟಿನ್ ನೃತ್ಯಗಳು - ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ
pixabay.com.