ಕಾಟೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಐಷಾರಾಮಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ದೇಶದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಕ್ಕಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅವರ ಅಜ್ಜಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ದಣಿದ ಜನರು, ನಗರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿನ್ನೆ ತಂದೆಯ ಡಕ್ನಾನ್ಸ್ ರಿಟರ್ನ್ನಲ್ಲಿ, ಅಹಿತಕರ ಸರ್ಪ್ರೈಸಸ್ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ. ನಗರ ಗಾಳಿಯು ತಲೆನೋವುಗಳು, ಕಾರುಗಳ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ನಿಯಾನ್ ದೀಪಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಗಲಭೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಂತಹ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಗಾಲಿನಾ ಪಾಲ್ಕಾವಾ
ಗಲಿನಾ ಪಾಲ್ಕಾವಾ, ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್:
- ನಗರ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಣೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಡಾಚಸ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಟೆಲಿವಿಷನ್ಗಳಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಗರದಲ್ಲಿ, ನೀಲಿ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಈ ವರ್ಷ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಋತುಮಾನದ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಅವಿತಿನಾಮಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ವರ್ಷ, ಈ ಅಹಿತಕರ ಅವಧಿಯು ಮೊದಲೇ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಗರಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ) ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಾಡ್ ಲಿವರ್, ಗೋಮಾಂಸ ಲಿವರ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಕೆಂಪು ಮೀನು.
ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಇದು ವಿನಾಯಿತಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕ್ರೌಟ್. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗುಲಾಬಿ, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು, ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಹಸಿರು, ಸಿಟ್ರಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಚಿಂದಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ಜಾಮ್ನ ಚಹಾವು ಕೈಬಿಡಬೇಕಾದರೆ, ಈ ಸವಿಯಾದ ಅನೇಕ ಸಕ್ಕರೆ ಇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಕ್ಸ್ಚೇಂಜ್ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿರಿಯರು. ದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಡೀ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಗರದ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನೀವು ನಗರಕ್ಕೆ ತೆರಳಿದ ನಂತರ, ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಚೂಪಾದ ಕುಸಿತವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮತ್ತು ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೈಕಿಂಗ್ನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.