ಉದ್ದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬೀಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು, ನೀವು ನರಗಳ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆ? ದೇಹದ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ.
10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಗಮನಿಸಿ: ಇಡೀ ವಿಧಾನವು ಸುಮಾರು 120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಳೆದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಮಿಲಿಟರಿ ವಿಧಾನ
"ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿನ್: ಚಾಂಪಿಯನ್ಶಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪೀಚ್" (ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿನ್: ಚಾಂಪಿಯನ್ಷಿಪ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್) ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದ ಶರೋನ್ ಅರ್ಮನ್. ಅಕರ್ಮನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಯು.ಎಸ್. ನೌಕಾಪಡೆಯ ಶಾಲೆಯು ಪೈಲಟ್ಗಳು 2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಪೈಲಟ್ಗಳು 6 ವಾರಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹೊಡೆತಗಳ ಶಬ್ದಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿಯೂ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಈ ವಿಧಾನವೇನು? ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೇಳಿ, ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು. ನಾಳೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಹೇಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ತಲೆಗೆ "ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಕಳೆದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಆ ನಂಬಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದೀರಿ.
6-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು
60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರಂಭಿಸಲು! ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಮೈಲ್, ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಖರೀದಿಸಿ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಮುಂದಿನ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿವೆ. ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಇಂತಹ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸು. ಮೊದಲ ಆಯಾಸ, ನಂತರ ನೀವು ಹೋಗಿ ಅವಕಾಶ. ಒತ್ತಡದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಲೋನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಮುಂದುವರೆಯಬೇಡಿ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟವು ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಸ್ತಬ್ಧ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡ, ಅದು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೂರನೇ ಎದೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನರವಿವರಿರುವವರು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, "4-7-8" ತಂತ್ರವಿದೆ.
ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು
ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ: ನಾಲಿಗೆ ತುದಿಯನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ (ಇದು ಮೇಲಿನ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಇರಿಸಿ) ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಮುಂದೆ, ನೇರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ಏಳು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಿನ ಎಂಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.
ರಕ್ತ ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯುತ್ತೀರಿ.