ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ತಾಪಮಾನವು ಶೂನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಏರಿದಾಗ, ಉದ್ಯಾನಗಳಲ್ಲಿನ ಹಿಮ ಹನಿಗಳು ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ದಿನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ರನ್ನಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ ಉಡುಪು, ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್. ಇದು ದಟ್ಟವಾದ ಲಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ LACES ಇಲ್ಲದೆ ಏಕೈಕ ಬಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವ ಕೃತಕ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ನ ಮಾದರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಪಾದವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ. ನಾವು ಬಟ್ಟೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ - ಅಂತಹ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕ್ರೀಡಾ ಅಗ್ರ ಮತ್ತು ಟೀ ಶರ್ಟ್ ಬೆಳಕಿನ ವಿಂಡ್ ಬ್ರೇಕ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶೀತಲವಾಗಿರಬಾರದು. ಸಣ್ಣ ಬೆಲ್ಟ್ ಚೀಲವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ - ನೀವು ಅದರ ಬಾಟಲ್ ನೀರು, ದೂರವಾಣಿ ಮತ್ತು ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಖರೀದಿ

ಫೋಟೋ: pixabay.com.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ

ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ತ್ವರಿತ ವಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಗಂಟೆಗೆ 5-6 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೊದಲು ಹೋಗಿ, ನಂತರ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ 7-8 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ರನ್ ಮೇಲೆ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋವಾಸ್ಕ್ಯೂಲರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೂಪಾಂತರವು ಹುಡುಗಿಯರ ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ 2-3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ - ಸುಮಾರು 2 ವಾರಗಳ. ಗಂಟೆಗೆ 8 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 10 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಜನರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕಿ.ಮೀ. ಅಥವಾ ಸಾಮೂಹಿಕ ರೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ಕೆಲವು ಪ್ಲಸ್ಗಳನ್ನು ಧ್ವನಿಸೋಣ:

• ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಂಟೆಗೆ, 600-800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಏಕತಾನತೆಯ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
• ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಿತ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ನಲ್ಲಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಮನ್ವಯತೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಪಡೆದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಣೆ.

  

  ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

  ಫೋಟೋ: pixabay.com.

• ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ. ಅನೇಕ ಉದ್ಯಮಿಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಜನರು ಉಪಯುಕ್ತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು. ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದರು.
• ಧ್ಯಾನ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಂದು ವೇಗದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ರನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೃದಯವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದಾಗ ನೀವು ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಾತ್ವಿಕ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.