"ಹೋರಾಟದ ನಂತರ, ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟ್ಯಾಡ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಜಾನಪದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಜಗಳವಾಡಿದ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅವಳಿಗೆ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಉತ್ತರ, ನಾನು ಹೇಗೆ ಊಹಿಸಲಿಲ್ಲ ... ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಬಲವರ್ಧಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಪರಿಮಾಣವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ. ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಕೇವಲ ಮೂರ್ಖನಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ಕೀಲಿನೊಜಿಕಲ್ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 1.
ಯಾವುದೇ ಕಾಗದದ ಕಾಗದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸೆಲ್ಲೋಫೇನ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್, ಬಲೂನ್ - ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಎಲ್ಲವೂ, ಮತ್ತು ಅದರೊಳಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರಕರಣವಲ್ಲ, CO2 ಮಟ್ಟವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯ ಮಿದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು, ಅಂತೆಯೇ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ನಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದ-ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೆ ಚೆಂಡನ್ನು
pixabay.com.
ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 2.
ಉಸಿರಾಟದ "ರೋಸ್ - ಕ್ಯಾಂಡಲ್" ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸುವಾಸನೆಯು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದೆ. ಬರೆಯುವ ಜ್ವಾಲೆಯ ಮೇಲೆ, ನಾನು ನಿನ್ನ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಅವನನ್ನು ಬೀಸಿದ ಪ್ರಯತ್ನ. ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರು ಬಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೀರುವಂತೆ.
ಒಂದು ಮೋಂಬತ್ತಿ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್
pixabay.com.
ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 3.
ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆದ್ದಾರೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ವೆರ್ಹೆಡ್ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ತನಕ ಅಂತಹ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ರಕ್ತ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ
pixabay.com.
ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 4.
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ತೆರೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಆಕಳಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ
pixabay.com.
ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 5.
ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿಂಡೋವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಲು, ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಇದ್ದರೆ - ಯಾವುದೇ ಹತಾಶ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ ನೆನಪಿಡಿ!
ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು
pixabay.com.