ಅನಗತ್ಯವಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಕಿನ ನಡಿಗೆಯಾಗಿದ್ದು, ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಎದೆಯು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚದುರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಸೆಮಿ-ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು, ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು. ಇದು ಕೊಳಕು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆ (ಲಾರ್ಡ್ರೋಸಿಸ್, ಕೈಫೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಯಸ್ಕ ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಹಿಮ್ಮುಖ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿ ಪಡೆಯಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಭಂಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ತರಗತಿಗಳ ಅರ್ಥವೇನು?
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯವು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು - ನಂತರ ಅವರು ಬೆಳೆದ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನ ಅಥವಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೆಕ್ಕು". ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತು (ರಗ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ). ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ಬೆಳೆಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ 5-7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸ್ಫಿನ್ಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ನುಸುಳಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಚಲನದಿಂದ ಚಳುವಳಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ 2-3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಈಜುಗಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಎದುರು ಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು. ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಿತು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಏರಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು, ನೋಟವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ದುರ್ಬಲ ಕೈಗಳಿಂದ ವಸತಿ ಎತ್ತುವ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗಿಸಿ. ನೆಲದಿಂದ ಸ್ತನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡ, ನೋಟವನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 30 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಮನೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಕು. ಎದೆಯು ನೆಲದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕಂಬಳಿಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದೇ 30 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಆಹ್ಲಾದಕರ ತರಬೇತಿ!