ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
1. ಉಪಹಾರ ಮಾಡುವುದು ಆಶಾ + ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹುದುಗಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಂಜಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮುಗ್ಧ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ. ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅನನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಜೇನು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಹೊಂದಿರುವ.
2. ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಉಪಹಾರ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಮೆಲೆಟ್ + 1 ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ತುಣುಕು . Omelet ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
3. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು . ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ಅದು ತುಂಬಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಅದು 5% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.
ನಾಲ್ಕು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮೊಸರು + ಎಗ್ + ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳಿಂದ ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ . ನೀವು ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗೆ (1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಮೇಲೆ (1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು) ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು, ನೀವು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಪಿಷ್ಟ. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ 12-15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ 10% ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಬದಲಿಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಐದು. ಬಲ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ : 1 ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ + ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ + ತರಕಾರಿ ಪದರಗಳು (ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು). ಆದರೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಕರ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಣಿಸಬಾರದು. ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬಳಸಬಾರದು.