ಸ್ಪೋರ್ಟಿಂಗ್ ನಿರೂಪಕ ಪಾವೆಲ್ ಝಾನೋರಾನ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವತಃ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಿರಿ. ಸಹ ಅಪರೂಪದ. ಪಾಲ್ ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದೆ.
ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಫುಟ್ಬಾಲ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರೀತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೂರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಂಭತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿದೆ. ಈ ಸಹಜೀವನದಿಂದ 2007 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ವಿಜಯದೊಂದಿಗೆ ಅರಿತುಕೊಂಡ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕಾರರಾಗಲು ಒಂದು ಕನಸು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಿಬಿರದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಣ್ಣ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ.
ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪತ್ರಕರ್ತರ ಸೂಚಕ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ನನ್ನ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬದಲಾಯಿತು: ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯ-ಸೇವಿಸುವ ಗೇಮಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ - ಆಟದ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಕಾರ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿಷ್ಕ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ವಿಮರ್ಶಕದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತಳಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡುತ್ತೇನೆ. ಒಂದು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ, ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಾನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಆಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಯು ಕೆರ್ಲಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಅವರ ಬೇಸಿಗೆ ಅನಲಾಗ್ ಪೆಟಾಂಕ್ ಆಗಿದೆ - ಸಹ ಸ್ನೇಹಿ ಕಂಪನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಈ ಆಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದಾಗ, ನಾವು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಲವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಜನರು ಸಿರ್ಲಿಂಗ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಟಾಂಕ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ.
ಕಿರಾ, ಮಗಳು ಪಾಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಲಾಡ್, ಒಂದು ವರ್ಷದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ, ಆದರೆ ಪೋಷಕರು ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಬ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಸಲಹೆಗಳು ನಾನು ರಷ್ಯಾದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತಂಡದ ಮಾಜಿ ನಾಯಕನಾದ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಅಬ್ರೊಸಿಮೊವಾವನ್ನು ನನಗೆ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಟೆನ್ನಿಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಣ್ಣಾ chakvetadze ಅನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಗಾಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರಿಯಾ verchonov ನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಟಾರ್ ಆಡಲು ನನಗೆ ಕಲಿಸಿದ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಕೆರ್ಝಾಕೋವ್, ಡಿಮಿಟ್ರಿ ಬುಲ್ಲಿಕಿನ್, ಇವ್ಜೆನಿ ಸಾವಿನ್. ರಶಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್-ಟುಸೊವ್ಕಾ ಬಹಳ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪರಸ್ಪರ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಶದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಕ್ಯಾಶಿಸ್ಟ್ಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನನಗೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಕುಟುಂಬ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ನಾನು ಅವಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ನನ್ನ ಮಗಳು ಕಿರ್ ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷ, ಆದರೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವಳಿಗೆ ಒಂದು ವಿಭಾಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ವ್ಲಾಡ್, ಸಂಗಾತಿ ಪಾಲ್, ಟಿವಿ ಹೋಸ್ಟ್ನ ಕ್ರೀಡಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅವರು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಈಗ ಪೌಲನು ತನ್ನ ಹೆಂಡತಿಯನ್ನು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ನಿಂದ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ
ದೇಹದ ಸಂವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಮಾಂಸ, ಉತ್ತಮ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಬ್ರೆಡ್ ಜೊತೆ ಎಲ್ಲಾ. ಸಹ ಪಾಸ್ಟಾ. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ omelet ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಅಥವಾ ಫ್ರೈ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು, ವ್ಲಾಡ್ನ ಪತ್ನಿ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆ: ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ಜೊತೆ ಸ್ಟೀಕ್. ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇಜಿನಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಸಿವು ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ನಾನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ. ಪೂಲ್ಗೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಯು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೋವು ಮೂಲಕ ಮಾಡಲು - ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಥೆಯಿಂದ ದೂರ. ನಾನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಎಳೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಯಾವುದೇ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸ. ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊಂದಿರದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ವೈಭವ, ಹಣ ಮತ್ತು ವಿಜಯಗಳಿಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಹೊರೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಈ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
"ನಾನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. "
ಪಾವೆಲ್ ಜನುಸಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು
ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅದರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ರನ್ನಿಂಗ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ಅವರು 15-20 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆದೇಶ:
- "ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು" (ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನ) - ಒಂದು ನಿಮಿಷ;
- ಟಿಬಿಯಾ ಊತದಿಂದ ರನ್ನಿಂಗ್ (ಹಿಂಭಾಗದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ) - ಒಂದು ನಿಮಿಷ;
- ಅಡ್ಡ ರನ್ (ನೀವು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ರನ್, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಡ್ಡ, ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಎದುರಾಳಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವ ಮಾಡಬೇಕು) - ಒಂದು ನಿಮಿಷ;
- ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕರಣದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ - ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು;
- ಮಹಾ ಹಿಪ್ (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಅರ್ಧವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು) - ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು;
- ಜಂಪಿಂಗ್ ರನ್ನಿಂಗ್ (ಎದೆಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಗ್ರಿಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಜೊತೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ) - ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳು.
ತಾಲೀಮು ಜಸ್ವಾವ್
ತಿರುಗುವ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಮಾಡಿ. ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಭುಜಗಳು, ಕೈಗಳು, ವಸತಿ, ಜಲಾನಯನ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ.
ಎಳೆಯುವುದು
ಟಿಲ್ಟ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಲಿಟಲ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಪಾಮ್ಸ್ ಭೂಮಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಒಂದನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಎಳೆಯಲು, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಲು, ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಐದನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.
ಮುಖಪುಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್
ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಈಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ಮೂರು ನೂರು ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನ ಮೂರು ನೂರು ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳು, ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೋಕೋ, ಹತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಚಿಪ್ಸ್ ಚಾಕು ತುದಿಯಲ್ಲಿ.
ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಸರಳವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಂದಾಜು ವಿಷಯ: 65 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 35 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 21 ಗ್ರಾಂ.