ಸ್ಮೂಥಿ ಝೊಜ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಗೋಳದ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಪ್ರತಿ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಯಾರು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಯವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ಮೂಥಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಈ ದಪ್ಪ, ಕೆನೆ ಪಾನೀಯದ ಮೂಲಭೂತ ರೂಪಾಂತರವು ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು (ಬೇಸ್ ಮತ್ತು ದ್ರವ) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರಸಗಳು, ಮಕರಗಳು, ಹಸು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಹಾಲು, ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, MATHA ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪುಡಿ (ಸೈನೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಜೀವರಾಶಿ) ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ. ಶೀತಲ ಹಾಲಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲಾಭ
ಯಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ (ಸುಮಾರು 400 ಗ್ರಾಂ) ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಸ್ಮೂತ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಫೈಬರ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವ ಜೀವಿಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Smoothies ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ನಾರುಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸಲು.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಕೆಲವು ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ
ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಸ ಅಥವಾ ಮಕರಂದಗಳು ಹಲವಾರು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಈ ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಶುಗರ್ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 25-50 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು (6-12 ಟೀ ಚಮಚಗಳು). ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಿರಪ್, ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಬಳಸಬಹುದು.
ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ತೂಕ ನಷ್ಟವಾದಾಗ ನೀವು smoothies ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಶುದ್ಧತ್ವದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ, ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಊಟಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಡಿ. ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತವೆ. ನೀವು, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಇಳಿಸುವ ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.