ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ, ಎಪಿಡೆಮಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಪಂಚವು ಬದಲಾಗಬಹುದೆಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೂರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರ ನಿರಂತರ ಜ್ಞಾಪನೆಯಿಂದ, ಜನರು ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲಾರಂಭಿಸಿದರು, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಳುವಳಿಯ ನಿರ್ಬಂಧವು ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೃದುಗೊಳಿಸಿದೆ: ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಕಲಿಸಲಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ಹೋಗಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಯೇಲ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹೊಸ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಉಸಿರಾಟವು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಏಕೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ?
ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕೋಪವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ - ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡಗಿಸಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ: ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಚಿತ್ರಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಒಂದು ಕನಸು ಕದಡಿದ, ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ?
ವಿದೇಶಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, "ಸಾವಧಾನತೆ" ಎಂಬ ಪದವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಇದು "ಜಾಗೃತಿ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆಯುಧ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯ ಕ್ಷಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೋಧಕನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಸಿದಂತೆ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಂತಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆ ಡೇಟಾವು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ: ಇದು ಕೆಲವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಇಲ್ಲ.
ಧ್ಯಾನ - ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ
ಆಧುನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಆಧುನಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ
ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ನಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡವು ಇರಾಕ್ ಮತ್ತು ಅಫ್ಘಾನಿಸ್ತಾನದಿಂದ ನಂತರದ-ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಹಿರಿಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ್ದರು. ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಔಷಧೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿಯಮಿತ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನೇಕವೇಳೆ ಜಾರಿಗೆ ತಂದಿದೆ - "ಎಮ್ಮಾ ಸೆಪ್ಪಾಲಿಯಾ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಲೇಖಕ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ, ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಯೋಗ ವೃತ್ತಿಗಾರರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದ ಸುದರ್ಶನ್ ಕೃರಿಯಾವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ನಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನ" ಹೆವೆನ್ಲಿ ಬ್ರೆತ್ "ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಾವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತರ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಅವರ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಉಳಿಯಿತು, ಇದು ನಿರಂತರ ಸುಧಾರಣೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ನಾವು ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇವೆ: ನಾವು ಅವರ ಭೀತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತೇವೆ. "
ನಿಮ್ಮ ಪದಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು, 8 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಯೇಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ 135 ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಎರಡು ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು. "ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಮ್ಮ ಉಳಿದ ಜೀವನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಬ್ರಾಡ್ಲಿ ಹೇಳಿದರು.
ಅದೇ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಂದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಥ್ರೆಡ್ಡ್ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು.