ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ನಿಲುವು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಒಬ್ಬರು ನಕ್ಷತ್ರದಂತೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರು ಭ್ರೂಣದ ಮೊಗ್ಗುಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹ ಸ್ಥಾನವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬಹುತೇಕ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಲಗಿದ್ದ ನಿಲುವು ದಿನದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಹಿಂದೆ
ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ 10% ರಷ್ಟು ಜನರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು - ನೀವು ನೋವು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಸುತ್ತುವದಿಲ್ಲ. ಈ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖವು ಮೆತ್ತೆ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹುದುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ನಿಲುವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು - ಇದು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. "ಸ್ಟಾರ್" ಪೋಸ್ಟ್ ಪೋಸ್ಟ್ಗೆ ಉಸಿರಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ - ರೋಗವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶವು ಕಿರಿದಾದ, ಭಾಷೆ ಮತ್ತು ಸಾಫ್ಟ್ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ಸ್ ಉಚಿತ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಕೇವಲ 10% ರಷ್ಟು ಜನರು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಬದಿಯಲ್ಲಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಏನೂ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಂಗಿ ರೋಗಿಯ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಗೊರಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಾ. ಒಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ರೋಲಿಂಗ್ ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಭಂಗಿ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಾಗಿದೆ - ಎದೆಯುರಿ ಅಪಾಯ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿಂದ: ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಭುಜವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ನೋಟವು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖವು ದಿಂಬಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ರಾತ್ರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತನ್ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಳಿದವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಜನರು ಬಹುತೇಕ ಸ್ನೂಕರ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ
ನಿದ್ರೆಗೆ ಈ ನಿಲುವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಇನ್ನೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹದ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ - ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ತೂಕವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೀದಿ, ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. SNAH DR. ಮೈಕೆಲ್ ಬ್ರುನಲ್ಲಿನ ಪರಿಣಿತರು ಸೂರ್ಯ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೆತ್ತೆ ಕಾರಣ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಭಾವನೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. " ಜೊತೆಗೆ, ಮೆತ್ತೆಗೆ ಮುಖವನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಹೊಸ ಸುಕ್ಕುಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ.