ಸಿಟಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸವು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಕಿರಿಯರು. ರಷ್ಯನ್ ಫೆಡರೇಶನ್, ಬ್ಯಾಲೆರಿನಾ, ಮುಖ್ಯ ನೃತ್ಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ರಿಸರ್ವ್ ನಂ. 25 ಮೊಸ್ಕೊಂಬೆಪೋರ್ಟ್ ಇನ್ನಾ ಜಿಂಕೆವಿಚ್ನ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಗೌರವ ಕಲಾವಿದನ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇನ್ನೋಗೆ, ಅವರು ಸರಳವಾದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದರು.
"ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಬ್ಯಾಲೆ ಕಲಾವಿದನ ವೃತ್ತಿಯಿಂದ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಂದೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿದರು. ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದಿಂಬುಗಳಿಲ್ಲ. ನಾನು ತೆಳುವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದೆ, ಅದು ನೇರವಾಗಿ ಮಂಡಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತಿತ್ತು. ಅವನು ಈ ತಂದೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದನು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸ್ಲಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಗಂಭೀರ ಆಘಾತವನ್ನು ಪಡೆದರು. ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆ ಸಂವಹನ, ಅವರು ಕೇಳಿದರು: ಮಗುವಿನ ನಿಲುವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಹೇಗೆ? ಅವರು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಯಿತು. ನಾನು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನನ್ನ ತಾಯಿಯು ಅವನ ಹಿಂದೆ ನನ್ನನ್ನು ಕಳೆದರು, ಮತ್ತು ನಾನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅವಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ರಷ್ಯಾದ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ನ ಲೆನಿನ್ಗ್ರಾಡ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು. ಎ. Vaganova ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ನನ್ನ ಹಿಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದೆ. ಕೋರೆಗ್ರಾಫಿಕ್ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು "ಸ್ಟ್ರೈನ್ಸ್!" ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ನಟಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇದು ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದಿರಲು ಸಹ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡಿದೆ "ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಇನ್ನೋ ಗಿನ್ಕೆವಿಚ್.
ರಷ್ಯಾದ ಫೆಡರೇಶನ್, ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ನೃತ್ಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ರಿಸರ್ವ್ ಸ್ಕೂಲ್ನ ನಿರ್ದೇಶಕನ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಕಲಾವಿದರು.
ನೃತ್ಯ ಮಾಡು
ಯಾವುದೇ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಭೌತಿಕ ತರಬೇತಿ, ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ರಾಕ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಲೆ, ಕೆಲವು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ, ಕನಿಷ್ಠ ಹಗುರವಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿಯಾದಂತೆ ಅಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಹಾನ್ ನೃತ್ಯಾಂಗನೆ ಗಾಲಿನಾ ಸೆರ್ಗೆಯ್ವ್ನಾ ಉಲಾನೋವಾ ಕಳೆದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಪೊರೇಜ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದವು.
ಸ್ವಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಚೀನ ತರಬೇತಿಯು ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಸತತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು.
ಬೆಳಗಿನ ಉಷ್ಣತೆ
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಚಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಬೆಳೆದವು. ಎದೆಯೊಂದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಂತರ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ "p" ಅಕ್ಷರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು. ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಐದು ರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಲೆ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಹಡಿಯ ಮೇಲೆ ಏರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳು
ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಪ್ರೂಟೋಡರ್
ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಂವೇದಕ. ನೀವು ಕೆಸರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸಾಧನವು ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಕಂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು
ರಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸಂವೇದಕಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಆಯಾಸ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಸಂವೇದಕಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳ ಸ್ಥಾನದ ಹಿಂದೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.