ಸಕ್ಕರೆ ಸಂತೋಷ
ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ, ಭವ್ಯವಾದ ನಾಲ್ಕು ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೋಪಮೈನ್, ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಎಂಡ್ಫೈನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ತ್ರೀ ಜೀವಿಗಳಿಂದ ಆಕ್ಸಿಟಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ, ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಪರ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಾವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿಹಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಫೋಟೋವು ಇಷ್ಟವಾದಂತೆ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಅದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - "ದೆವ್ವದ ವಕೀಲ" ಎಂಬ ಚಲನಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಲರ್ ಪಸಿನೊ "ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಪ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪಡೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದಾದರೂ ಪರಿಣತರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಕೌನ್ಸಿಲ್ಗೆ ತಿರುಗಬೇಕಾದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ, ಭವ್ಯವಾದ ನಾಲ್ಕು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಡೋಪಮೈನ್, ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್
ಫೋಟೋ: PEXELS.com.
ಮತ್ತು ಒಂದು ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು ಶತ್ರು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ
ಒತ್ತಡದ ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹಾರ್ಮೋನು ಉತ್ತೇಜಕ ಚಿಂತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ತನ್ನ "ಜನರ ಶತ್ರು" ಮೂಲಕ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಘೋಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಇದು ವಿಕಸನ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಅರ್ಥ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಒಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಒಂದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಹೋಲಿಸಬಹುದು: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ಚೂಪಾದ ಕೋನವನ್ನು ಪಕ್ಕದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನೋವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಣಾಯಕನಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಡಾರ್ಕ್ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಹೋಮ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿರುಗಿದಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ತೊಂದರೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ, ಅಯ್ಯೋ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ರಾಜ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಯಾ ಔಷಧವು ಇನ್ನೂ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ - ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
ಯಶಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯ
ಡೋಪಮೈನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕುತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಎರಡು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ: ಸಂತೋಷದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರ ಸಂತೋಷದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆಗ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಳೆಯದು, ನಾವು ಬಯಸಿದ ಒಂದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಆನಂದ. ಹೇಗೆ ಟ್ರೈಟ್ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗೆಲುವಿಗೆ ನೀವೇ ಪ್ರಶಂಸಿಸಬಾರದು, ದೇಹವು ಡೋಪಮೈನ್ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಸುಂದರವಾದ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವೇ ಹೊಗಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಬೇಕು! ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಡೋಪಮೈನ್ನ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾವು ಆಗುತ್ತಿದ್ದೆವು, ನಾವು ಬಯಸಿದ ಒಂದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಆನಂದ. ಹೇಗೆ ಟ್ರೈಟ್ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಫೋಟೋ: PEXELS.com.
ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪಡೆಯುವ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ನಿಂದ ಪ್ರಬಲ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ನಿದ್ರೆ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಾರಣಗೊಳಿಸಲು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 23.00 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಲನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಕ್ರಿಯ ಗಣಿಗಾರಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 9.00 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಡೋಪಮೈನ್ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನ - ನಿಮ್ಮ ಉಡುಗೊರೆಗಳು. ವಾರಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ. ನೀವು 100 ಅಥವಾ 50 ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ - ನೀವೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಗೆಲುವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲಿಸಲು.