ಬದಲಾವಣೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಪ್ರಥಮ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಬೇಡ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕ್ಯಾಪಾಲಭಾತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಅಂದರೆ "ಬ್ರೈನ್ ಕ್ಲೆನ್ಸಿಂಗ್" ಎಂದರ್ಥ. ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ, ಹುರಿಯಲು ವಿಧದ ಮೂಲಕ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಚೂಪಾದ ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಗಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನರಕೋಶಗಳನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಠಿಣ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಎರಡನೇ. ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀಪವನ್ನು ನೋಡಿ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸೂರ್ಯೋದಯ ಮತ್ತು ಅವರ ಮುಳುಗಿದ ಬೆಳಕನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಈಗ ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ಬಹುತೇಕ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪವನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಬೆಳಕಿನ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಮೂರನೇ. "ಚಾಂಪಿಯನ್ಸ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ omelet, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಪೇಟ್. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 15-20 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಹುರುಳಿ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಬುಚಿನ್ (200 ಗ್ರಾಂ) ದೈನಂದಿನ ದರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ನರಸಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅವಶ್ಯಕ. ಕಡಲ ಮೀನು ಅಯೋಡಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅಯೋಡಿನ್ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಹುರುಪಿನ, ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಿಸೀಪ್ಟಿಕ್ ಫ್ಲಾವೊನೈಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಶೀತಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅವರು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ನಾವು ಬೆಂಬಲ, ನಮ್ಮ ರಾಜ್ಯ ಉತ್ತಮ.
ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀರಿನ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಚರ್ಮದ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಒಳಹರಿವು. ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾದ ಆತ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಯಾರಿ. ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರಥಮ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಲು ಆಲಿಸಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದು ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೇ. ಅಲಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಅಮೆರಿಕನ್ ವೈದ್ಯರ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳ ನೋಟವು ಮೆದುಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವರು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಾವು ನೋಡಬಹುದು. ಮೂರನೇ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಬೆಳಕಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಗುಲಾಬಿಗಳ ತೈಲಗಳು, ಬರ್ಗಮಾಟ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಾಲ್ಕನೇ. ಒಂದು ನರದ ರಾತ್ರಿ ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.