ನಾನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿದರು, ಆದರೆ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಒಮ್ಮೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾ, ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ರಾಕಿಂಗ್ ಚೇರ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಸ್ವಾಗತ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸೊಗಸಾದ ಸರಂಜಾಮು ಬಗ್ಗೆ. ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವವರು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವಾಯಿತು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ದೃಶ್ಯ ಭಾವನೆ. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಗಾರನಿಗೆ ಕೊಡಲಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ: ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ, ದೇಹ, ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಸೊಗಸಾದ ಬಾಗುವಿಕೆ.
ತಯಾರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಟ್ಯೂನ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಮಕ್ಕಳ ಕನಸು ಪೂರೈಸುವುದು, ತರಗತಿಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕ್ಲಾಸ್ಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಜವಾದ ವಿರೋಧಿ ವಯಸ್ಸಾದ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಮಗೆ ಜೊತೆಗೆ.
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿವೆ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡುವ ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಏರೋಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅನನುಭವಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಗಾಯದ ಅಪಾಯ.
ಪವರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಜಾತಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಾನು ಹಳೆಯ ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನೋವು: ಸಮಂಜಸವಾದ ನೋವಿನಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ ನೀವು ಹೆದರಿಸಬಾರದು. "ಆಹ್ಲಾದಕರ" ನೋವು ನೋವು ಇದೆ, ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಒಬ್ಬ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, "ಹಾನಿಕಾರಕ" ನಿಂದ "ಉಪಯುಕ್ತ" ನೋವು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.
ಗಮನ!
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಅಂಡವಾಯು, ಸಂಧಿವಾತ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದು.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಕೆಳಗಿಳಿಯಲು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಎಡಗೈ, ಬಲ ತಲೆ ದೋಚಿದ ಮತ್ತು ಬಲ ಬಲಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ.
ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೂ ನಿಂತು, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಎಡ ಪಾದದ ಹಿಂದೆ. ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಎಂಟು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಎಂಟು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.