ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಂಪೆನಿ ಎನ್ಪಿಡಿ ಪ್ರಕಾರ, 31 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ರಶಿಯಾದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಡೇಟಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇತರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರದ ಸಂಪ್ರದಾಯವು ಪದ್ಧತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಯುವಕರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಇತರರು ಜಾಗೃತಿಗೊಂಡ ನಂತರ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ...
ಇದು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗೆ ಜನರನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಸಮಂಜಸವಾದ ವಾದಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಸ್ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ, ನಂತರ 4-5 ಸತ್ಕಾರಕೂಟಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಊಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ. ಎರಡನೇ ವಾದವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗುರುತ್ವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಚಲಿಸುವಾಗ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿ, ನೀವು ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಮೀಸಲು ಬಗ್ಗೆ ಪೋಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹರ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಜನರು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳು, ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದರೆ, ತದನಂತರ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋದರು. ನೀವೇ ನಿವಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ನಿಂಬೆ ಹೊಂದಿರುವ ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿಲ್ಲ - ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಿಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅದು ತನ್ನ ರಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ "ಸಮಯ ಇರುತ್ತದೆ!" ನಂತರ ಸಿಗ್ನಲ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಗಮಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು ತಿನ್ನಬಹುದು - ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಕರಿಕೆಯಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಪಹಾರವು ಈವೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದಾಗ, ಚಿತ್ತ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಬೇಯಿಸುವುದು ಬಯಕೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಓಟದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನುಂಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಊಟವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಮೆಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾಶೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಮೀನು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹೀಗೆ. ಊಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಸಾಗರ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್, ಸೀಗಡಿಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ನೀರು, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುಡಿಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ: ಹೌದು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದ್ರವವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ