ತರ್ಕಬದ್ಧ ವಿದ್ಯುತ್ ತತ್ವಗಳು: ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ತಕ್ಷಣವೇ ಮೀಸಲಾತಿ ಮಾಡಿ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಏನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದು ಒಂದು ಎಕ್ಸೆಪ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (ತಾತ್ಕಾಲಿಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ) ​​ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ. ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಲ್ಲ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೆಚ್ಚಿನ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ನರರೋಗ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ, ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನದ ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕಿದಾಗ ಸ್ಥಗಿತವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಈ ನಿಯಮದಿಂದ ಒಂದು ವಿನಾಯಿತಿ ಇದೆ - ನೀವು ಆಹಾರದ ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಲವಣಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು - ದಿನಕ್ಕೆ 120-150 ಕೆ.ಸಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಾರಿಡಾರ್ನ ಅನುಸರಣೆ

ಕಾರಿಡಾರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿಗಳು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರಿಡಾರ್ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಂದ ಪ್ಲಸ್-ಮೈನಸ್ 150 kcal ಒಳಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಸರಾಸರಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಈ ಮೌಲ್ಯವು 1750-2050 kcal ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ಕಾರಿಡಾರ್ನ ಕೆಳ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಗ್ರವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ (500-700 kcal), ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಹನಿಗಳು. ವಿರಳವಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಈ ಕಾರಿಡಾರ್ನ ಅಗ್ರ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ "ಜಿಗಿತವನ್ನು" ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆ ನೀಡಿ.

ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರ: ಹಗಲಿನ ಊಟದ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ - 4 ಗಂಟೆಗಳ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 10-12 ಗಂಟೆಗಳು

ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಯಾರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಏನು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ? ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಾಗ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಥಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ 4.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 12 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ರಕ್ತ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದರೆ, "ಹಂಗ್ರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು" ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ತರುವಾಯ, ಅವರು ವಿರೋಧಿಸದ ಜೋರಾ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚಿಂತನೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೋರಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಿಗಳು

ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ (ಕೊಬ್ಬುಗಳು), ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಸುದೀರ್ಘ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ (ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು), ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು) ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಅನುಪಾತವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು omelet ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಜೋಡಿಸಲಾದ, ಇದು ಎರಡನೇ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಆ ಅಥವಾ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಪದವಿ ಅಥವಾ 22 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಕಿಣ್ವದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ - ಒಂದು IFR-1-ಅಣುವು, ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ IFR-1-ಅಣುವಿಧಾನವು: ಆಕಾರ್ಲಾಜಿಕಲ್, ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್, ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹ ಮೊದಲ ಮಾದರಿ).

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು? ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಟೋನ್, ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ - ಹಾಲು ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಯಾವುದೇ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕೆಲವು ಗುಂಪಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಈ ಶಿಫಾರಸುಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ.

- 20% ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಕೊಬ್ಬುಗಳು);

- 10% ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ಕೊಬ್ಬುಗಳು + ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು);

- 15% ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು);

- 10% ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು);

- 20% ರಷ್ಟು ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು);

- 10% ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು);

- 5% ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು);

- 5% ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು);

- 5% ಬೀನ್ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು + ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು).