ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಇದು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿದವು. ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಐದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಬಾದಾಮಿ
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಅನೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಮರದ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಒಣ ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳ 1 ಔನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂಗಳು) ರಂಜಕದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 18% ರಷ್ಟು ಮತ್ತು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನಾದಲ್ಲಿ 23% ರಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಒಮ್ಮೆ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು 31% ರಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಅಲ್ಮಂಡ್ಸ್ನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಕೆಯು ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ. ಇದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನಾನ್ಸರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಕಾರಣ. ಬಾದಾಮಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಾದಾಮಿಗಳು, ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಲ್ಮಂಡ್ ಸೆಲೆನಾದಲ್ಲಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಬಾದಾಮಿ ಸಹ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೇವಲ 30 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಬಳಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಪಾತ್ರವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ ಸಾರ ಇಲಿಗಳ ಆಹಾರದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಇಲಿಗಳು ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದವು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಬಾದಾಮಿಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಭಾವವು ಭರವಸೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಟರ್ಕಿ
ಟರ್ಕಿ ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶ್ರೀಮಂತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹುರಿದ ಟರ್ಕಿ ಔನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಟರ್ಕಿಯು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, 3 ಔನ್ಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವು ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ 56% ರಷ್ಟು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಟರ್ಕಿಯು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಕೆಲವು ಜನರು ಯಾಕೆ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಟರ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಕೆಯು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಾಕ್ಷಿಗಳಿವೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅವೇಕನಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಚಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ
ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಜನಪ್ರಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವಾಗಿದೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಚಪ್ಪಟೆಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ. ಫ್ಲವಾನ್ ಎಂಬುದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಚಮೊಮೈಲ್ ಟೀ ಅಪಿಜೆನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗ್ರಾಹಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2011 ರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 34 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 270 ಮಿಗ್ರಾಂ ಚಾಮೊಮೈಲ್ ಅನ್ನು 28 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಹೊರತೆಗೆಯುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು. ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲಾಗದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 2 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಚಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಕಿವಿ
ಕಿವಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣು. ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಕೇವಲ 42 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ 71% ನಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು 23% ಮತ್ತು 31% ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆನ 31% ನಷ್ಟು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಹಾಗೆಯೇ ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಿವಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅವುಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಿಲ್ಲಿ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಬಹುದು. 4 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ 24 ವಯಸ್ಕರು ಇಬ್ಬರು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು. ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು 42% ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದರು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅವೇಕನಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ 5% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಮಯವು 13% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಬೆಡ್ ಮೊದಲು ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಕೂಪರೇಟಿಂಗ್ ಕಿವಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಸ್ನಂತಹ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತದ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಸುಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕಿವಿ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾಹಿತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾನು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 1-2 ಮಧ್ಯಮ ಕಿವಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹುಳಿ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್
ಹುಳಿ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಪರಸ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. 8 ಔನ್ಸ್ (240 ಮಿಲಿ) ನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ 17%, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಹಿಳೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ 13%. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಂಥೋಸಿಯನ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾವೊನಾಲಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ರಸವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವರು ತಮ್ಮ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಟ್ಯಾಪ್ ಚೆರ್ರಿ ರಸದ ಬಳಕೆ ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಆಮ್ಲೀಯ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹಕರಿಸುವುದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಕರು 240 ಮಿಲಿ 240 ಮಿಲೀ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿದರು. ಅವರು 84 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವರು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯದಿದ್ದಾಗ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು. ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ರಸದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಕೆಲವು ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.