ಮಾದರಿ: ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್, ಉದ್ಯಮಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗವು ಅನ್ವಯವಾಗುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿವಾಹಿತರು, ಸಶಾ ಮತ್ತು ಟೈಮರ್ ಇಬ್ಬರು ಪುತ್ರರ ತಂದೆ.
ತಜ್ಞರು:
ಎವೆಜೆನಿಯಾ ಮಜುರ್ , ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಶಾಲಾ ಇವ್ಗೆನಿಯಾ ಮಜುರ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಈಜು ಮತ್ತು ಜಿಮ್, ಅನೇಕ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ತಜ್ಞ, ಲೇಖನಗಳ ಲೇಖಕ.
ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ರಿಟೆಪ್ಕೊ , ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದ ಕಿನಿಸಿಯೊಲಜಿಸ್ಟ್, ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು, ಈಜುಗಾಗಿ ರಷ್ಯಾ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದರು.
ಪುರುಷರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಆದ್ಯತೆಯ ವಿಧಗಳು - ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ನಸ್ ದೇಹಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಕಾರಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಳುವಳಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಹಂತದ ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು.
1. ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರಂಭದ ತರಬೇತಿ.
2. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಹಂತ. ನೀವು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಳಗೆ ವಿಳಂಬದಿಂದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು (ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಚೆಂಡು) ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.
4. ಹಿಂದೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ವೇದಿಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
ಗಮನ! ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ: 1 - ಸಾಕ್ಸ್, 2 - ಹೀಲ್ಸ್, 3 - ಅಡಿಗಳ ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈ, 4 ಅಡಿಗಳ ಹೊರಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈ.
5. ಎಳೆತವು. ಕಾಲುಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಗಮನ! ವ್ಯಾಯಾಮವು ವೇದಿಕೆಯ ಮಾಧ್ಯಮದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಚಳುವಳಿಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಿಡುವಳಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿನ ತುಣುಕನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು (ಅಥವಾ ಅಂತಿಮ
ಚಳುವಳಿ ವೈಶಾಲ್ಯ).