ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು "ಜಂಪ್" ಆಗುವುದಿಲ್ಲ - ಸಹಜವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 1-2 ಬಾರಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ. ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಹುಡುಗಿ ಎರಡೂ ಕೆನ್ನೆಗಳಿಗೆ ಹಾರಿಹೋಗುವ ಉಪಯುಕ್ತ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ನಾವು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ:
1. ಸೇಬು-ಕಾಯಿ ಪೇಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು. ವಾಲ್ನಟ್ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸೇಬು - ತೃಪ್ತಿ ಸಂಯೋಜನೆ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲ್ಲೆ ಚೂರುಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಮೀಯರ್ ಅಡಿಕೆ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಚಿಯಾ ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳ ಸೇಬು ಬೀಜಗಳ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
2. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣ. ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಮಿಶ್ರಣವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಲಘುವಾಗಿದೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
3. ಬ್ಯಾಂಕ್ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯೂಮಸ್. ಹಮ್ಮಸ್ ಗಜ್ಜರಿಗಳ ಲಘುವಾಗಿದ್ದು. ಇದು ಫೈಬರ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹ್ಯೂಮಸ್ನ ಹಲವಾರು ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲಘು ಪಡೆಯಲು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಗಳಂತಹ ಹಲ್ಲೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ.
ಹಮ್ಮಸ್ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮೂಲ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
4. ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಕಬಾಬ್ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು. ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರ ನಡುವೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ. ಮೊಜಾರ್ಲಾ ಚೆಂಡುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಂದ ಕಬಾಬ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಲಿಯೋನಿಕ್ - ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ಇದು ಟೊಮೆಟೊಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
5. ಬೆಂಟ್ ಬಾಕ್ಸ್. ಬೆಂಟ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ವಿವಿಧ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಕಪಾಟುಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪಾತ್ರೆಗಳು. ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅವರು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಶ್ರೀಮಂತ ಫೈಬರ್, ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಂಟೊ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೆಲ್ಡ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತರಕಾರಿ ಚಾಪ್ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇಡೀ ಗ್ರಾಮನ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಒಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
6.ನಾಲ್ ಓಟ್ಮೀಲ್. ರಾತ್ರಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಸೇಬುಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ತೈಲ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಜಾರ್ಗೆ ಪದರ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬೇಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
7. ಬೇಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ಗಳು. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ - ಮೆಚ್ಚಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮರಿಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಬಾರ್ಗಳು ಓಟ್ಸ್, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಗೋಡಂಬಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟುಗಳಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದು ಹೊಡೆಯಿರಿ. ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ - ಸೇವನೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಜೋಡಿ ಪ್ಯಾಂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.