ಆಫ್ಸೆಸನ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಕೈಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಉದ್ದೇಶದ ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ದಿನಗಳು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಕೊರತೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಷ್ಣಾಂಶದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅವನತಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಐಚ್ಛಿಕ. ಕೇವಲ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಿತ್ರದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಹ. ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ವೈನ್ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಬೂದು ಚಹಾ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ? ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ - ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಉಡುಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ - ಮತ್ತು ಆಗ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ರೂಪಾಂತರದ ಸಮಯ ಇರುತ್ತದೆ.
ಶರತ್ಕಾಲ ನಿರಾಲಕ್ಷಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ
ಫೋಟೋ: PEXELS.com.
ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1
ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮೋಡ್. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರುವೆವು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸ - ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಫ್ಸೆಸನ್ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಪ್ರತಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಿ 22: 00-23: 00. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಹಾರ್ಮೋನು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಪದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆ ಮೋಡ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕರ್ಟನ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಔಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿರುವಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪೆಕ್ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ "ಧನ್ಯವಾದ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: PEXELS.com.
ರೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 2.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಹೌದು, ಉಷ್ಣಾಂಶ ಮತ್ತು ಚಿಮುಕಿಸುವ ಮಳೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿನ ಸಾಹಸಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬೀದಿ ಸೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ವೈದ್ಯರು, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಜಾಯ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಂಚಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಚಳುವಳಿ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಫಮಿನ್ಗಳು, ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಚಾರ್ಜ್ ಕೂಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಿದಂತೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಏನೂ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ಫೋಟೋ: PEXELS.com.
ರೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 3.
ಸಹಜವಾಗಿ ಊಟ. ಅದು ಸತ್ಯವನ್ನು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಬದಲಾಗಬೇಕು. ಕಾರಣವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹನ್ರಾವನ್ನು ಬೆದರಿಕೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಹಲೋ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಗ್ರ 3 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು;
- COD ಯಕೃತ್ತು;
- ಸಮುದ್ರ ಎಲೆಕೋಸು.
ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಕಾಲೋಚಿತ ಕೊರತೆಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.